Bij Health Central help ik je in Aerdenhout en omstreken en in Oegstgeest pijnvrij te bewegen, gezonder te worden en te blijven, je bloedwaarden te verbeteren, fitter, soepeler en sterker te worden, vet verliezen en/of beter worden in je sport.
Hier zijn 10 tips waar je wellicht nog niet aan gedacht hebt en die werken om overtollig vet te verbranden.
1. Slaap beter
Een goede nachtrust is essentieel voor de balans in je lichaamssystemen. Een ontregeling hiervan kan volgens diverse onderzoeken onder andere depressie en overgewicht in de hand werken. Wat je bij en goede nachtrust helpt is fysieke inspanning en voldoende daglicht overdag, het reduceren van stress en goede gewoonten voor het slapengaan. Als je ooit een goede massage hebt gehad, heb je vast ervaren hoe je mentale en fysieke spanningsniveau beïnvloed kan worden door een fysieke behandeling. Ik maak vaak mee dat het geven van een behandeling net dat zetje geeft om die ontspanningsknop weer te weten vinden.
2. Adem beter
Voor vetverbranding is zuurstof nodig. En niet iedereen ademt even efficiënt. Vaak is er -juist onder (chronische) stress- sprake van een oppervlakkig en te snel ademen. Het lichaam kan uit verschillende bronnen energie putten. Wat jij waarschijnlijk wil is dat dit uit de vetreserves komt. Ik heb al veel mensen begeleid met een overmatige energiereserve (vet) met vermoeidheidsklachten (hoe dan?), hierover schreef ik hier eerder. Maar dan moet wel aan de randvoorwaarden voldaan worden. Ik kan je als expert daarbij helpen. Helaas is na het doormaken van Corona ook vaak de ademhaling verstoord. Hierover lees je hier meer. Of ben je bekend met hyperventilatie, benauwdheid?
3. Zorg voor verzadiging
In een uitgebalanceerd eetpatroon zit je vol met dat wat je lichaam nodig heeft. Op de juiste momenten. Is dat niet het geval, zal je -hoe sterk je wilskracht ook is- trek krijgen en wellicht gaan snaaien. Drink een glas water. Eet wat fruit voor elke en groente bij elke maaltijd. Eet naast koolhydraten (boterham, rijst, etc.) daarbij ook eiwitten (humus, vis, ei, linzen etc). De combinatie zorgt ook nog eens voor een betere opname. Als je 's avonds trek krijgt in chips, verklein de portie, doe het op een bord en neem er dan eens olijven, groente (tomaat, komkommer) en nootjes bij.
4. Vermijd honger
In het verlengde hiervan: honger is een gemiste kans om jezelf te voeden met iets goeds.
5. De etalagetechniek
Wat je aandacht geeft groeit. Zet gezonde voeding thuis in het zicht. En zet ongezonde voeding achter keukenkastjes of haal het helemaal niet in huis.
6. Ik zou stoppen met calorieën tellen
Ik geef mensen positieve korte termijn doelen om naartoe te werken. Ik heb nooit calorieën geteld en zou er doodmoe van worden. En dan niet op een voldane manier. Ik vind de focus te negatief. Je hebt m.i. iets nodig waar je enthousiast van wordt. Eten is iets natuurlijks om te doen en dient je energie en kracht te geven. Dat mag fijn, gezellig en lekker zijn.
7. Geen ge-jojo
Diëten werken niet (op lange termijn), vertelden samenwerkende voedingsdeskundigen mij steevast. Gezonde gewoonten werken wel. Probeer jezelf stapsgewijs mijn tips eigen te maken. Vechten tegen jezelf werkt sowieso niet. Hoe meer schuldgevoel, hoe verder je wegzakt. Accepteer wat je hebt gedaan en kijk vooruit, een stap tegelijk.
8. Drink geen calorieën
Een makkelijke manier om minder binnen te krijgen, is te stoppen met suiker binnen te krijgen. Dat geldt ook voor zoete troep die als natuurlijk of gezond wordt aangeprezen: 'sport'drankjes en ijsthee.
9. Pak vaker de fiets
Need I say more? En dan bedoel ik niet jezelf afpeigeren, maar begin eens bij de kleine eindjes. En kom langs om een op maat trainingsschema te laten maken!
10. Ontspan!
Naast inspanning heb je net zo goed ontspanning nodig. Op herstelmomenten kan je weer in de rest & digest modus komen. Belangrijk is dat ook het brein ontspant. Probeer eens een les meditatie, neem een warm bad, zet je lievelingsmuziek op of maak een boswandeling. Ik kan je helpen op korte termijn realistische stappen te zetten en dit te tracken met objectieve data.
Tags: 10 tips om af te vallen, personal trainer, personal training, shape, vetpercentage, vetverbranden, voeding, gezondheid, afvallen, Bloemendaal, Aerdenhout, Overveen, Oegstgeest, Zandvoort.