29 maart 2022

Ski blessure? Pijn? Klachten? Revalidatie op maat!

Het wintersport seizoen zit er op. Voor veel mensen betekent de komst van de lente dat ze weer actiever worden. Lekker buiten hardlopen, wandelen of naar het strand. Toch zijn er ieder jaar meer dan 60.000 Nederlanders die een blessure op tijdens de wintersport. Een knieblessure is bij skiërs verreweg het meest voorkomende letsel. Hierbij is letsel aan de kniebanden als gevolg van het verdraaien van de knie de meest voorkomende blessure. Dat kan schade opleveren aan binnenband, buitenband, voorste kruisband, achterste kruisband, meniscus of een combinatie daarvan. Daarnaast komen bij wintersport spierblessures, botbreuken, hoofdletsel en een skiduim veel voor. We geven hieronder uitleg wat het er aan de hand is en hoe je goed en snel kunt herstellen.

Skiduim

Een skiduim klinkt misschien als een pietluttige blessure, maar de mensen die er last van hebben weten hoe vervelend het kan zijn. Je duim gebruik je meer dan je denkt! Een skiduim ontstaat meestal door een val. Er raakt een gewrichtsband gescheurd of verrekt doordat de duim naar buiten wordt geduwd. Het levert vaak een pijnlijke zwelling op en de last kan heel lang aanhouden. De diagnose is snel gesteld met orthopedische tests (dat kan bij een goede fysiotherapeut). De oplossing zit hem in het verminderen van de pijn met manuele technieken, herstel van beweeglijkheid, advies, opbouwende training van kracht, stabiliteit en eventueel een specifieke sportrevalidatie.

Knieletsel

Wintersport is belastend voor je knieën. Bij het verdraaien van je knie kun je voorbij de normale bewegingsgrens gaan. Hierbij kan een band /ligament verrekken, inscheuren of zelfs afscheuren. Hoe heviger de blessure, hoe sneller en heviger je knie doorgaans dik wordt. Je knie kan wankel aan gaan voelen en belasten gaat lastig of niet. Na een dag of vijf, als de zwelling minder is, kan de knie goed uitgetest worden om een betrouwbare diagnose te stellen.

  • Kruisbandblessure: deze blessure komt bij het skiën relatief vaak voor omdat je draaiende bewegingen maakt met je knie. Zowel je voorste- als je achterste kruisband kun je scheuren. Enige mate van speling op de band kan je lijf prima opvangen met eigen spierkracht. Binnen- of buitenbandletsel herstelt vrijwel altijd goed met revalidatie. De mate van functie die je na spierkrachttraining hebt of kunt hebben en de ernst van kruisbandletsel, in combinatie met je activiteitenprofiel bepalen of een operatie mogelijk noodzakelijk is.
  • Meniscusblessure: ook de meniscus kan schade oplopen tijdens het skiën. Zowel de binnenste als buitenste meniscus kan inklemmen en inscheuren. Het voelt dan alsof je knie ‘op slot’ zit en bewegen is beperkt. Ook bij een meniscusblessure treedt vaak zwelling en pijn op.

Hoofd-, nek- en schouderklachten

  • Hersencontusie of hersenschudding: soms kun je nog maanden last hebben van een inwerkende kracht op je hersenen. Symptomen kunnen zijn: hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, geïrriteerdheid, concentratie- en geheugenzwakte, slapeloosheid, overgevoeligheid voor geluid en licht. Het beste advies is natuurlijk om altijd een helm te dragen. Neem bij hoofdletsel altijd contact op met een arts. Het functionele herstel van heviger hoofdletsel is niet zelden frustrerend als je in staat bent te doen wat je normaal doet. Bovendien is het letsel niet zichtbaar. Vaak gaat deze blessure samen met nekwervels die scheef staan (vaak over het hoofd gezien!) en bandletsel aan de nek, wat een gemengd beeld kan geven. Deze nekklachten zijn goed te verhelpen. Verder is mijn advies langs te komen voor een herstelprogramma. Hierin stellen we de mate van belastbaarheid vast en krijg je een stapsgewijze opbouw naar je oude activiteitenniveau. De bedoeling is dat je succeservaringen creëert en een eind maakt aan de frustratie.
  • Whiplash: een whiplash is letsel aan je nek. De structuren in de nek worden abrupt overbelast. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je plotseling hard moet stoppen of gestopt wordt. Je lichaam staat abrupt stil en je hoofd maakt een slinger. Een whiplash is een vervelende blessure waar je heel lang last van kunt houden. Het herstel is vergelijkbaar met hierboven omschreven.
  • Sleutelbeenbreuk: het sleutelbeen is de verbinding van je arm met je romp. Het is het bot dat het schouderblad en het borstbeen verbindt. Een clavicula fractuur of sleutelbeenbreuk ontstaat vaak door een val op de top van de schouder. Naast wintersporters komt deze blessure ook vaak voor bij wielrenners. Bij hogere gradaties valt een veranderde stand van het sleutelbeen op. Wacht niet te lang met een herstelprogramma, want de biomechanica raakt verstoord en de last kan doortrekken naar je nek. Bij volledige doorscheuring van de ligamenten tussen sleutelbeen en schouderblad dient een operatie overwogen te worden.
  • Schouderblessure: als je valt tijdens het skiën of snowboarden, kan je schouder uit de kom schieten. Schiet hij spontaan weer terug, heet dat een subluxatie. Vaak is het dan al eerder gebeurd. Dit is pijnlijk. De banden zijn uitgerekt en een revalidatieprogramma is nodig om te voorkomen dat het weer gebeurd. In hevige gevallen dient een operatie overwogen te worden, vooral bij jonge mensen.

Botbreuken

Door de grote kracht die ontstaat bij een botsing op hoge snelheid, kun je een bot breken. Dit kan gedeeltelijk zijn of helemaal. De meest voorkomende breuken zijn aan het been: kuitbeen, scheenbeen of dijbeen.

Het is belangrijk dat het bot zo snel als mogelijk in de anatomische stand ('recht') wordt teruggezet en/of wordt geïmmobiliseerd (vaak met gips). Soms is het hierbij nodig botdelen operatief aan elkaar vast te zetten (fixatie).

Dit onbeweeglijk (immobiel) maken is noodzakelijk voor goed bot-herstel, maar niet goed voor andere structuren. De spierkracht neemt vaak snel af. In een revalidatie beginnen we voor de aftakeling onnodig veel wordt, zo snel mogelijk met onbelast oefenen. Hierin wordt aanvankelijk het letsel ontzien en de spieren getraind. Is er sprake geweest van een operatie wordt ook het littekenweefsel losgemaakt. Ook zoeken we andere manieren om je conditie op peil te houden. Stapsgewijs wordt ook het bot weer zijn normale belasting gegeven. Ook bot herstelt na de noodzakelijke immobilisatie namelijk het beste met opbouwende belasting. Het doel van de revalidatie is functieherstel en terugkeer naar alle activiteiten.

Heb je interesse in advies of een consult?

Weet je precies wat je nodig hebt, of heb je een blessure? Dan kun je direct een afspraak boeken in de online agenda.

Wil je meer informatie? Ben je op zoek naar professioneel advies of een op maat gemaakt fitplan? E-mail info@healthcentral.nl of app me voor een vrijblijvende belafspraak +31(0)623 677 630

Jouw expert in advies en training voor Haarlem, Overveen, Aerdenhout, Amsterdam, Bloemendaal, Oegstgeest, Leiden en Den Haag

Meer uit mijn blog

10 november 2022
(Top)sportbegeleiding

Sinds 2003 begeleid ik topsporters met behandeling en fysieke training. Eerst bij Ajax, daarna Real Madrid, vervolgens bij een Sportmedisch centrum verbonden aan het Nederlands voetbalelftal en ook na de oprichting van Health Central heb ik vooral voetballers van het hoogste nationale en internationale niveau geholpen. Skater Steven Tonnon postte deze week een toffe video. […]

Lees verder
18 oktober 2022
Het overtrainingsyndroom (burn-out)

Snel stappen maken en doorbreken naar de top; daar hebben ambitieuze mensen wel oren naar. Maar wat nou als je het niet volhoudt? Vermoeidheid neemt toe, prestaties nemen af. Wat is er precies aan de hand en wat kun je er aan doen? Overtraining is een proces van overmatige belasting Of je nu (top)sporter bent […]

Lees verder
18 augustus 2022
Erkenning en vergoeding alternatieve zorg

Sinds enige tijd heb ik op basis van universitaire en aanvullende studie een erkenning alternatieve zorg, inclusief de mogelijkheid tot vergoeding. Ook hiermee werk ik in Oegstgeest, Haarlem en op locatie. Professor of Epidemiology and Public Health, University of Bern & Adjunct Prof. Harvard University mr. Franco: "Hakim is an excellent professional and person, very […]

Lees verder
29 juli 2022
Makkelijk afvallen, bestaat dat?

In de praktijk in Haarlem en Oegstgeest maak ik vaak mee dat mensen blij zijn als ze naast gezonder en fitter worden, ook nog afvallen. Ik maak over gewicht verliezen nooit reclame o.i.d., maar dat leek me eigenlijk wel een goed idee je te noemen dat het wel is wat gebeurt als je stresslevel, je […]

Lees verder
28 juni 2022
Interview met AD over online coaching

In Coronatijd moest het: als face-to-face niet per se nodig was, zoeken naar een alternatief. Bijvoorbeeld voor het aanleren van spierversterkende en ademhalingsoefeningen of het opstellen van een trainingsschema. Of houdings- en bewegingsadvies. Maar denk ook aan voedingsadvies, om sneller te herstellen van corona of om af te vallen. Nu blijkt online health coaching heel […]

Lees verder
21 juni 2022
Corona herstelplan; online en fysiek revalideren

Wellicht ben jij, je vriend(in) of kennis na 3-12 maanden nog steeds extreem moe en heb je niet de juiste hulp kunnen vinden bij het opbouwen. Is het pech dat je in tegenstelling tot anderen niet goed kan herstellen, de resetknop niet weet te vinden? Ik weet wel zeker van niet. In een herstelprogramma van […]

Lees verder
29 maart 2022
Ski blessure? Pijn? Klachten? Revalidatie op maat!

Het wintersport seizoen zit er op. Voor veel mensen betekent de komst van de lente dat ze weer actiever worden. Lekker buiten hardlopen, wandelen of naar het strand. Toch zijn er ieder jaar meer dan 60.000 Nederlanders die een blessure op tijdens de wintersport. Een knieblessure is bij skiërs verreweg het meest voorkomende letsel. Hierbij is […]

Lees verder
2 maart 2022
"Hakims aanpak van hooikoorts werkte bij mij uitstekend"

Lees hier over een allergie-behandeling zonder medicijnen. Als je ooit last hebt gehad, zul je de symptomen herkennen: jeukende ogen, niezen, een verstopte neus of een loopneus. Je keel kan droog en branderig zijn. Buiten op het terras zitten of sporten op natuurgras kan dan erg vervelend zijn. Afhankelijk van voor welke pollen je allergisch […]

Lees verder
14 februari 2022
Mijn zoon/dochter kan niet meer sporten wegens kniepijn. Wat kan ik doen? Hulp in regio Haarlem en Leiden-Oegstgeest.

Doorgaan met pijn, rust houden, opgeven? In de jeugdopleidingen van Real Madrid en Ajax en in een sportmedisch centrum toen gelieerd aan het Nederlands Elftal heb ik heel veel kinderen in de groeispurt met kniepijn doeltreffend mogen behandelen. Vaak zit de pijn op een aanhechting aan het scheenbeen, niet zelden is er dan een duidelijke […]

Lees verder
8 februari 2022
Ken je iemand die benauwd raakt in rust of bij inspanning?

Is het je conditie of misschien hyperventilatie, angst of paniekaanval, kortademigheid, stress? Afgelopen week is het me gelukt om iemand aan het joggen te krijgen zonder de eerdere benauwdheid en angst voor inspanning. Ook in rust waren er klachten als paniek, het gevoel geen lucht meer te krijgen (dood te gaan), een verhoogde hartslag. Allemaal […]

Lees verder
1 2 3 5

Health Central

Advice & Training by Hakim
In de natuur, op locatie, bij jou thuis of online

Privacy | Web design by Liesbeth Smit

Chat openen
Vertel me wat je nodig hebt.
Kan ik je helpen?
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram