29 maart 2022

Ski blessure? Pijn? Klachten? Revalidatie op maat!

Het wintersport seizoen is volop bezig. Dat betekent voor velen lekker buiten sporten. Toch zijn er ieder jaar meer dan 60.000 Nederlanders die een blessure oplopen tijdens de wintersport. Misschien ben jij er een van. Een knieblessure is bij skiërs verreweg het meest voorkomende letsel. Hierbij is letsel aan de kniebanden als gevolg van het verdraaien van de knie de meest voorkomende blessure. Dat kan schade opleveren aan binnenband, buitenband, voorste kruisband, achterste kruisband, meniscus of een combinatie daarvan. Daarnaast komen bij wintersport spierblessures, botbreuken, hoofdletsel en een skiduim veel voor. Ik geef hieronder beknopte uitleg wat het er aan de hand is en hoe je goed en snel kunt herstellen. Ik heb ervaring sinds 2002 in de behandeling van en het optrainen bij (top)sportblessures.

Skiduim

Een skiduim klinkt misschien als een pietluttige blessure, maar de mensen die er last van hebben weten hoe vervelend het kan zijn. Je duim gebruik je meer dan je denkt! Een skiduim ontstaat meestal door een val. Er raakt een gewrichtsband gescheurd of verrekt doordat de duim naar buiten wordt geduwd. Het levert vaak een pijnlijke zwelling op en de last kan heel lang aanhouden. De diagnose is snel gesteld met orthopedische tests (dat kan bij een goede fysiotherapeut). Soms is aanvullend onderzoek nodig. De oplossing zit hem in het verminderen van de pijn met manuele technieken, herstel van beweeglijkheid, advies, opbouwende training van kracht, stabiliteit en eventueel een specifieke sportrevalidatie.

Knieletsel

Wintersport is belastend voor je knieën. Bij het verdraaien van je knie kun je voorbij de normale bewegingsgrens gaan. Hierbij kan een band /ligament verrekken, inscheuren of zelfs afscheuren. Hoe heviger de blessure, hoe sneller en heviger je knie doorgaans dik wordt. Je knie kan wankel aan gaan voelen en belasten gaat lastig of niet. Na een dag of vijf, als de zwelling minder is, kan de knie goed uitgetest worden wat doorgaans voldoende is om een betrouwbare diagnose te stellen.

  • Kruisbandblessure: deze blessure komt bij het skiën relatief vaak voor omdat je draaiende bewegingen maakt met je knie. Zowel je voorste- als je achterste kruisband kun je scheuren. Enige mate van speling op de band kan je lijf prima opvangen met eigen spierkracht. Binnen- of buitenbandletsel herstelt vrijwel altijd goed met revalidatie. De mate van functie die je na spierkrachttraining hebt of kunt hebben en de ernst van kruisbandletsel, in combinatie met je activiteitenprofiel bepalen of een operatie mogelijk noodzakelijk is.
  • Meniscusblessure: ook de meniscus kan schade oplopen tijdens het skiën. Zowel de binnenste als buitenste meniscus kan inklemmen en inscheuren. Het voelt dan alsof je knie ‘op slot’ zit en bewegen is beperkt. Ook bij een meniscusblessure treedt vaak zwelling en pijn op.

Hoofd-, nek- en schouderklachten

  • Hersencontusie of hersenschudding: soms kun je nog maanden last hebben van een inwerkende kracht op je hersenen. Symptomen kunnen zijn: hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, geïrriteerdheid, concentratie- en geheugenzwakte, slapeloosheid, overgevoeligheid voor geluid en licht. Het beste advies is natuurlijk om altijd een helm te dragen. Neem bij hoofdletsel altijd contact op met een arts. Het functionele herstel van heviger hoofdletsel is niet zelden frustrerend als je in staat bent te doen wat je normaal doet. Bovendien is het letsel niet zichtbaar. Vaak gaat deze blessure samen met nekwervels die scheef staan (vaak over het hoofd gezien!) en bandletsel aan de nek, wat een gemengd beeld kan geven. Deze nekklachten zijn goed te verhelpen. Verder is mijn advies langs te komen voor een herstelprogramma. Hierin stellen we de mate van belastbaarheid vast en krijg je een stapsgewijze opbouw naar je oude activiteitenniveau. De bedoeling is dat je succeservaringen creëert en een eind maakt aan de frustratie.
  • Whiplash: een whiplash is letsel aan je nek. De structuren in de nek worden abrupt overbelast: ligamenten, spieren en soms ook bot en kraakbeen. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je plotseling hard moet stoppen of gestopt wordt. Je lichaam staat abrupt stil en je hoofd maakt een slinger. Een whiplash is een vervelende blessure waar je heel lang last van kunt houden. Het herstel is vergelijkbaar met hierboven omschreven.
  • Sleutelbeenbreuk: het sleutelbeen is de verbinding van je arm met je romp. Het is het bot dat het schouderblad en het borstbeen verbindt. Een clavicula fractuur of sleutelbeenbreuk ontstaat vaak door een val op de top van de schouder. Naast wintersporters komt deze blessure ook vaak voor bij wielrenners. Bij hogere gradaties valt een veranderde stand van het sleutelbeen op. Wacht niet te lang met een herstelprogramma, want de biomechanica raakt verstoord en de last kan doortrekken naar je nek. Bij volledige doorscheuring van de ligamenten tussen sleutelbeen en schouderblad dient een operatie overwogen te worden.
  • Schouderblessure: als je valt tijdens het skiën of snowboarden, kan je schouder uit de kom schieten. Schiet hij spontaan weer terug, heet dat een subluxatie. Vaak is het dan al eerder gebeurd. Dit is pijnlijk. De banden zijn uitgerekt en een revalidatieprogramma is nodig om te voorkomen dat het weer gebeurd. In hevige gevallen dient een operatie overwogen te worden, vooral bij jonge mensen.

Botbreuken

Door de grote kracht die ontstaat bij een botsing op hoge snelheid, kun je een bot breken. Dit kan gedeeltelijk zijn of helemaal. De meest voorkomende breuken zijn aan het been: kuitbeen, scheenbeen of dijbeen.

Het is belangrijk dat het bot zo snel als mogelijk in de anatomische stand ('recht') wordt teruggezet en/of wordt geïmmobiliseerd (vaak met gips). Soms is het hierbij nodig botdelen operatief aan elkaar vast te zetten (fixatie).

Dit onbeweeglijk (immobiel) maken is noodzakelijk voor goed bot-herstel, maar niet goed voor andere structuren. De spierkracht neemt vaak snel af. In een revalidatie beginnen we voor de aftakeling onnodig veel wordt, zo snel mogelijk met onbelast oefenen. Hierin wordt aanvankelijk het letsel ontzien en de spieren getraind. Is er sprake geweest van een operatie wordt ook het littekenweefsel losgemaakt. Ook zoeken we andere manieren om je conditie op peil te houden. Stapsgewijs wordt ook het bot weer zijn normale belasting gegeven. Ook bot herstelt na de noodzakelijke immobilisatie namelijk het beste met opbouwende belasting. Het doel van de revalidatie is functieherstel en terugkeer naar alle activiteiten.

Heb je interesse in advies of een consult?

Weet je precies wat je nodig hebt, of heb je een blessure? Dan kun je direct een afspraak boeken in de online agenda.

Wil je meer informatie? Ben je op zoek naar professioneel advies of een op maat gemaakt fitplan? E-mail info@healthcentral.nl of app me voor een vrijblijvende belafspraak +31(0)623 677 630

Jouw expert in advies en training voor Haarlem, Overveen, Aerdenhout, Amsterdam, Bloemendaal, Oegstgeest, Leiden en Den Haag

Meer uit mijn blog

22 november 2023
Top 10 fit hacks

Bij Health Central help ik je in Aerdenhout en omstreken en in Oegstgeest pijnvrij te bewegen, gezonder te worden en te blijven, je bloedwaarden te verbeteren, fitter, soepeler en sterker te worden, vet verliezen en/of beter worden in je sport. Hier zijn 10 tips waar je wellicht nog niet aan gedacht hebt en die werken […]

Lees verder
17 oktober 2023
SOLK (Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten)

Veel klachten waarmee patiënten bij de fysiotherapeut komen, zijn goed lichamelijk te verklaren. Bij veel klachten is er (op het eerste gezicht) echter geen of onvoldoende een lichamelijke oorzaak te vinden. Als deze klachten langer dan drie maanden blijven bestaan dan zou er sprake kunnen zijn van Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten (kortweg SOLK). Voorbeelden […]

Lees verder
13 oktober 2023
Een personal trainer in Aerdenhout / Bloemendaal / Bentveld / Zandvoort?

Wil je meer kracht, souplesse of ontspanning? Ik bied een topsportbehandeling voor iedereen. Op een locatie naar keuze. Health Central fysiotherapie en personal training is opgericht door Hakim Sgaïer. "Hakim is an excellent professional and person, very capable, reliable and with a large expertise in lifestyle training and prevention for better health" Oscar H. Franco, […]

Lees verder
3 oktober 2023
Sportblessures bij kinderen: fysiotherapie

Aanhechtingen van de pezen aan de groeischijven zijn een plek waar veel sportblessures voorkomen bij kinderen. Wat kun je er aan doen en zijn ze te voorkomen? In mijn personal training & fysiotherapiepraktijk zie ik, net als in de betaald voetbalclubs en het sportmedisch centrum waar ik heb gewerkt, bij kinderen regelmatig dezelfde blessures terugkomen. […]

Lees verder
15 september 2023
Liesblessure bij voetballer: case beschrijving

Vorige week ontving ik een voetballer van 34 jaar oud met een liesblessure. Deze vervelende blessure voor een voetballer heb ik er heel vaak gezien en behandeld in mijn praktijk en bij Real Madrid, Ajax en in het sportmedisch centrum toen gerelateerd aan het Nederlands voetbalelftal. De hulpvraag is: ‘hoe ga ik bereiken dat ik […]

Lees verder
13 juli 2023
Lage rugklachten

Lage rugpijn komt vaak voor, ook bij sporters. Misschien behoor je tot de 85% van de mensen die op een zeker moment in hun leven met rugpijn te maken krijgen. Het is de duurste aandoening voor de bevolking tussen de 20 en 50 jaar oud en kan werk gerelateerd zijn. Risicofactoren zijn veel en zwaar […]

Lees verder
18 mei 2023
Pijn buitenkant knie: Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom

Deze pijnlijke aandoening aan de buitenzijde van de knie wordt ook wel Runner's Knee genoemd, maar komt ook vaak voor bij racefietsers en lange afstand wandelaars, zoals deelnemers aan de Vierdaagse van Nijmegen. Deze knieblessure ontstaat door een overmatige belasting van de structuren waar de peesplaat (tractus iliotibialis) aan de buitenkant van het bovenbeen samenkomt […]

Lees verder
11 mei 2023
Hamstring injury | Recovery, treatment, exercises

Have you suffered an acute hamstring injury? Here you will find information about possible causes and what a rehabilitation program looks like. Causes of hamstring injury Acute strains or tears of the hamstrings are common in many popular sports, such as football, hockey and track and field. It happened to me in track and field […]

Lees verder
24 april 2023
‘Onbegrepen’ lichamelijke en gedragsmatige klachten door chronische stress

Heb je last van slechte slaap en concentratie, vermoeidheid of problemen met de spijsvertering? Dan kan het wel eens zijn dat je systeem niet meer overschakelt van de ‘fight-flight-freeze’ modus naar de ‘rest and digest’ modus. Ik behandel al meer dan twee decennia een rits aan psychosomatische klachten door de natuurlijke balans in je autonoom […]

Lees verder
13 april 2023
Slijmbeursontsteking: symptomen, oorzaak en behandeling

Een slijmbeursontsteking betekent dat een slijmbeurs ofwel bursa in het lichaam ontstoken is geraakt. Een slijmbeurs komt veel voor in het lichaam, doorgaans tussen botoppervlakken en overliggende pezen. Slijmbeurzen zijn platte zakjes, gevuld met synovia en ze faciliteren beweging door frictie te minimaliseren. De meeste blessures aan slijmbeurzen komen door overbelasting, maar incidenteel door een […]

Lees verder
1 2 3 6

Health Central

Advice & Training by Hakim
In de natuur, op locatie, bij jou thuis of online

Privacy | Web design by Liesbeth Smit

Chat openen
Vertel me wat je nodig hebt.
Kan ik je helpen?
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram