Shin-splints, scheenbeenirritatie, beenvliesontsteking, springschenen en verwante zaken als logesyndroom, compartimentsyndroom of eventueel een vermoeidheidsfractuur; het is een veel voorkomende overbelastingsblessure. Doe je een sport waarin je benen veel impact opvangen, zoals bij rennen en springen? Dan is de kans groter dat je deze klacht ontwikkelt. Het is doorgaans een irritatie van de botvlies-peesovergang van de voetbuigspieren die zich kenmerkt door pijn en stijfheid. De pijn is dan te voelen aan de binnenkant van het onderbeen op de achterrand van het scheenbeen.
De pijnklachten kunnen worden ingedeeld in 5 stadia:
1. Lichte pijn en stijfheid na sportbelasting.
2. Startpijn bij sportbelasting, wat verdwijnt tijdens de warming-up. Na het sporten keren pijn en stijfheid weer terug en blijven langer aanwezig. Ook de volgende ochtend heb je nog last van stijfheid.
3. Pijn tijdens de sportbelasting, maar ook erna en 's nachts. Pas na langdurige rust verdwijnt de pijn.
4. Dezelfde pijn als in stadium 3, de pijn heeft in dit stadium een negatieve invloed op de prestatie.
5. Continue pijn.
Mogelijke oorzaken van shin splints
• Een snelle verandering in trainingsgewoonten. In een korte tijd te veel, te vaak en te snel lopen en springen. Pas dus op aan het begin van het seizoen of na een blessureperiode. Bouw de intensiteit van de sportinspanning rustig op.
• Lopen en springen op een harde ondergrond in combinatie met slecht schokabsorberend en ondersteunend schoeisel.
• Aanleg: bijvoorbeeld een beenlengteverschil, (kleine) standafwijkingen van de voeten (platvoeten, holvoeten). Gelukkig kunnen deze vaak gecorrigeerd worden door goede schoenen en/of inlegzolen.
• Een onevenwichtige spieropbouw, disbalans tussen de buig- en de strekspieren van de voet.
• Spierverkortingen, vooral van de kuitspieren.
De behandeling van shin splints
De behandeling zal zich richten op:
- Beoordeling van schoeisel en uitleg hoe je goed schoeisel uitkiest dat past bij jouw voeten
- Reduceren van spierspanningen met soft tissue techniques
- Het in balans brengen van de spierbalans door aansterking
- Het filmen van het (hard)looppatroon
- Optimalisatie van de kwaliteit van je biomechanica. Mogelijk belast je je onderbenen onnodig veel.
- Een opbouwend schema
- Mogelijk aandacht voor voeding als ondersteunende factor.