22 april 2021

Last van je achillespees: wat zijn de beste oefeningen, schoenen, tapes, braces en meer

Je was lekker bezig met sporten en nu dit. Pijn tijdens of na het lopen, stijfheid in de ochtend. Je leest op internet dat het maanden en soms zelfs jaren kan duren voor het weg gaat. Wat nu? Wij helpen mensen in Leiden / Oegstgeest, Haarlem / Amsterdam en daarbuiten.

Je bent niet de enige

Achillespeesklachten komen voornamelijk, maar niet uitsluitend voor bij de volgende groep:

  • lange afstand lopers. Maar soms ook bij explosieve sporten.
  • vaker bij mannen dan vrouwen
  • leeftijd meestal 30-50 jaar, echter ook bij jonge sporters.

Wat doet je achillespees?

Je achillespees is de structuur waarmee je krachtigste kuitspieren vasthechten aan je hakbot. Dit bot is het hardste bot van ons lichaam. De pees is essentieel voor een normale looppas en voor activiteiten die een krachtige of explosieve afzet vereisen. De krachten waaraan de pees blootstaat kunnen bij sportbeoefening oplopen tot 3-7 keer je lichaamsgewicht.

Pijn aan je achillespees

Hoe kan deze dan pijn gaan doen? Oorzaak van de klachten is een lokale overbelasting. Dat kan komen door een slecht looppatroon, een platvoet, traumatisch moment, etc etc.  Soms is ook niet de achillespees zelf die overbelast is, maar de slijmbeurs (bursitis achillei). Dit laatste is vaker bij voetbal, basketbal en volleybal aan de hand. Heel soms scheurt de pees (af). Dat is een ander topic waarvoor je me zeker kunt contacten.

Diagnosestelling en behandeling

De oplossing van de problemen ligt in het opsporen en wegnemen van enige enkelinstabiliteit, stand-afwijkingen aan onderbeen, bovenbeen, voet, dysbalans in de kuitspieren (o.m. in kracht, coördinatie, spierlengte), wegnemen van te eenzijdige sportbeoefening, trainingsfouten, beperkte gewrichtsmobiliteit met een veranderd bewegingsverloop tot gevolg, analyse van ondergrond, schoeisel.

Hiertoe doe ik een vraaggesprek en houdings- en bewegingsonderzoek. Ook maak ik een video-analyse van je looppatroon. We pakken de oorzaak aan en daarmee is meteen de vraag van aanvullende hulpmiddelen als taping vaak komen te vervallen.

Soms komt de pijn helemaal niet uit de achillespees maar is het een uitstralende pijn. Daarmee is mijn record in het verhelpen van een maanden slepende 'achillespeesklacht' 2 weken (!).

Jarenlange ervaring in de (top)sport

Ik heb in het verhelpen van deze klacht bijna 20 jaar ervaring, inclusief professionele sporters (Real Madrid, Ajax en meer eredivisie voetbal) en help ook jou of je kind er graag (snel) vanaf. Ik hoor graag over jouw specifieke situatie.

Afwachten zou ik in ieder geval niet doen. Daarmee pak je bovenstaande oorzaken niet aan, je riskeert dus dat de klachten terugkomen zodra je weer begint. Dat zou waarschijnlijk frustreren. Oefeningen voor je kuit helpen vaak wel wat, maar vaak is dat niet het complete plaatje.

Heb je na het lezen van dit blog nog vragen over je blessure? Laat je nummer achter.

Check voor referenties zorgkaart Nederland en de website:

Score 10/10: Bij de behandeling van mijn achillespeesblessure kreeg ik veel vertrouwen in Hakim. Ik besloot het Fitplan bij hem te volgen en beweeg nu een stuk makkelijker en voel mij veel krachtiger. Hakim gaat samen met mij op zoek naar mijn zwakkere punten en zoekt uit meerdere oefeningen en behandelingen naar de beste oplossing voor mij. Zo ben ik stap voor stap beter geworden en heb ik absoluut geen last meer van mijn achillespees. Later kreeg ik last van mijn hamstring vlak voor een fietsvakantie. We hebben toen samen alles op alles gezet en de blessure was in zeer korte tijd opgelost. Bedankt Hakim voor je geweldige inzet.

#achillespees #fascitis plantaris #sportblessure #sports injury #pain #training #podoloog #zooltje #schoenen #voetpijn #pijn #ontsteking #oefeningen #hardlopen #voetbal #volleyball #hardlopen #marathon

Heb je interesse in advies of een consult?

Weet je precies wat je nodig hebt, of heb je een blessure? Dan kun je direct een afspraak boeken in de online agenda.

Wil je meer informatie? Ben je op zoek naar professioneel advies of een op maat gemaakt fitplan? E-mail info@healthcentral.nl of app me voor een vrijblijvende belafspraak +31(0)623 677 630

Jouw expert in advies en training voor Haarlem, Overveen, Aerdenhout, Amsterdam, Bloemendaal, Oegstgeest, Leiden en Den Haag

Meer uit mijn blog

10 november 2022
(Top)sportbegeleiding

Sinds 2003 begeleid ik topsporters met behandeling en fysieke training. Eerst bij Ajax, daarna Real Madrid, vervolgens bij een Sportmedisch centrum verbonden aan het Nederlands voetbalelftal en ook na de oprichting van Health Central heb ik vooral voetballers van het hoogste nationale en internationale niveau geholpen. Skater Steven Tonnon postte deze week een toffe video. […]

Lees verder
18 oktober 2022
Het overtrainingsyndroom (burn-out)

Snel stappen maken en doorbreken naar de top; daar hebben ambitieuze mensen wel oren naar. Maar wat nou als je het niet volhoudt? Vermoeidheid neemt toe, prestaties nemen af. Wat is er precies aan de hand en wat kun je er aan doen? Overtraining is een proces van overmatige belasting Of je nu (top)sporter bent […]

Lees verder
18 augustus 2022
Erkenning en vergoeding alternatieve zorg

Sinds enige tijd heb ik op basis van universitaire en aanvullende studie een erkenning alternatieve zorg, inclusief de mogelijkheid tot vergoeding. Ook hiermee werk ik in Oegstgeest, Haarlem en op locatie. Professor of Epidemiology and Public Health, University of Bern & Adjunct Prof. Harvard University mr. Franco: "Hakim is an excellent professional and person, very […]

Lees verder
29 juli 2022
Makkelijk afvallen, bestaat dat?

In de praktijk in Haarlem en Oegstgeest maak ik vaak mee dat mensen blij zijn als ze naast gezonder en fitter worden, ook nog afvallen. Ik maak over gewicht verliezen nooit reclame o.i.d., maar dat leek me eigenlijk wel een goed idee je te noemen dat het wel is wat gebeurt als je stresslevel, je […]

Lees verder
28 juni 2022
Interview met AD over online coaching

In Coronatijd moest het: als face-to-face niet per se nodig was, zoeken naar een alternatief. Bijvoorbeeld voor het aanleren van spierversterkende en ademhalingsoefeningen of het opstellen van een trainingsschema. Of houdings- en bewegingsadvies. Maar denk ook aan voedingsadvies, om sneller te herstellen van corona of om af te vallen. Nu blijkt online health coaching heel […]

Lees verder
21 juni 2022
Corona herstelplan; online en fysiek revalideren

Wellicht ben jij, je vriend(in) of kennis na 3-12 maanden nog steeds extreem moe en heb je niet de juiste hulp kunnen vinden bij het opbouwen. Is het pech dat je in tegenstelling tot anderen niet goed kan herstellen, de resetknop niet weet te vinden? Ik weet wel zeker van niet. In een herstelprogramma van […]

Lees verder
29 maart 2022
Ski blessure? Pijn? Klachten? Revalidatie op maat!

Het wintersport seizoen zit er op. Voor veel mensen betekent de komst van de lente dat ze weer actiever worden. Lekker buiten hardlopen, wandelen of naar het strand. Toch zijn er ieder jaar meer dan 60.000 Nederlanders die een blessure op tijdens de wintersport. Een knieblessure is bij skiërs verreweg het meest voorkomende letsel. Hierbij is […]

Lees verder
2 maart 2022
"Hakims aanpak van hooikoorts werkte bij mij uitstekend"

Lees hier over een allergie-behandeling zonder medicijnen. Als je ooit last hebt gehad, zul je de symptomen herkennen: jeukende ogen, niezen, een verstopte neus of een loopneus. Je keel kan droog en branderig zijn. Buiten op het terras zitten of sporten op natuurgras kan dan erg vervelend zijn. Afhankelijk van voor welke pollen je allergisch […]

Lees verder
14 februari 2022
Mijn zoon/dochter kan niet meer sporten wegens kniepijn. Wat kan ik doen? Hulp in regio Haarlem en Leiden-Oegstgeest.

Doorgaan met pijn, rust houden, opgeven? In de jeugdopleidingen van Real Madrid en Ajax en in een sportmedisch centrum toen gelieerd aan het Nederlands Elftal heb ik heel veel kinderen in de groeispurt met kniepijn doeltreffend mogen behandelen. Vaak zit de pijn op een aanhechting aan het scheenbeen, niet zelden is er dan een duidelijke […]

Lees verder
8 februari 2022
Ken je iemand die benauwd raakt in rust of bij inspanning?

Is het je conditie of misschien hyperventilatie, angst of paniekaanval, kortademigheid, stress? Afgelopen week is het me gelukt om iemand aan het joggen te krijgen zonder de eerdere benauwdheid en angst voor inspanning. Ook in rust waren er klachten als paniek, het gevoel geen lucht meer te krijgen (dood te gaan), een verhoogde hartslag. Allemaal […]

Lees verder
1 2 3 5

Health Central

Advice & Training by Hakim
In de natuur, op locatie, bij jou thuis of online

Privacy | Web design by Liesbeth Smit

Chat openen
Vertel me wat je nodig hebt.
Kan ik je helpen?
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram