Helaas zijn leuke sporten als skiën, voetballen, karate en hockey ook een risico voor knieblessures. Heb je je verdraaid, hoorde je een knak? Grote kans dat je bandletsel hebt en bij pech nog meer dan dat. De zogenaamde anamnese (vraaggesprek) heeft grote voorspellende waarde. Schade is goed handmatig uit te testen middels orthopedische testen door een fysiotherapeut die zeer ervaren is met sportblessures, zoals ik. Soms zijn mensen al gezien door een orthopeed (of traumatoloog) en melden ze zich bij mij voor revalidatie. In sommige gevallen is aanvullend radiografisch onderzoek noodzakelijk, vaak niet. Hiervoor bestaan richtlijnen. Deze blog gaat over acute knieblessures. Langzaam ontstane knieblessures behandel ik onder meer hier: https://www.healthcentral.nl/kniepijn-zoals-osgood-schlatter-en-jumpers-knee-waarom-kun-je-beter-niet-wachten-met-langs-komen/
Binnenbandletsel, buitenbandletsel, kruisbandletsel, meniscusletsel
Daar waar botten ten opzichte van elkaar bewegen, spreken we van een gewricht. Het kniegewricht kan buigen en strekken en een klein beetje roteren in gebogen stand. Hier is hij soepeler en dus kwetsbaarder. De stabiliteit wordt actief bewaakt door spieren en passief door banden. Als de spieren en beweging buiten het normale, fysiologische bereik niet opvangen, worden de banden (overmatig) belast. Dit kan een ruptuur geven. We onderscheiden drie gradaties: verrekking, inscheuring en afscheuring. Dit is snel te testen. Immers, het normale bewegingsbereik bij uittesten is dan vergroot en geeft vaak pijn. Ook het onstaan van zwelling (en verkleuring) en de snelheid waarmee, kan een duidelijk signaal zijn. Binnen- en buitenbandletsel zijn bij goede behandeling in enkele maanden te revalideren. Meniscusletsel is vaak zonder operatie ook goed te herstellen in deze periode. Kruisbandletsel heeft grotere impact en is een apart blog waard.
Welke oefeningen helpen bij kniebandletsel?
Omdat het spiercorset de klap onvoldoende heeft opgevangen en de normale, fysiologische bewegingsuitslag is doorbroken, is de kans op hetzelfde letsel vergroot als je het hier bij laat. De grootste kans op een blessure geeft een oude blessure. Gelukkig is hier iets aan te doen. Veel mensen weten dat en melden zich om aan te sterken. Hierdoor geef je de knie een veilige actieve stabiliteit terug. Dit gaat stapsgewijs in diverse oefenschema's: van pijnvrije range of motion, naar unipodale stabiliteit (op één been), naar zijwaartse en draaibewegingen. Van langzaam naar snel. Zodat zowel de diep gelegen musculatuur als de oppervlakkige, op bewegingsgerichte spieren paraat staan in alle hoeken en standen. Zodat jij weer met een gerust gevoel de piste of sportveld op kunt.