30 april 2021

Chronische stress verminderen: waarom moet je niet wachten met behandelen?

Iedereen ervaart weleens stress, maar wat als het lang aanhoudt, hevig is of je klachten ervaart? Denk er eens aan vrijblijvend contact op te nemen met jouw expert voor Leiden / Oegstgeest, Haarlem en Amsterdam. Ook online sessies maken onderdeel uit van onze behandeling.

Ernstige stressklachten dragen bij aan de ontwikkeling van RSI & CANS, hoofdpijn, hyperventilatie, depressie, burn-out en tal van andere fysieke en mentale klachten. Dus wil je er op tijd bij zijn. Heb jij vragen over jouw stressniveau en wil jij weten hoe je stress vermindert? Dan helpen wij je graag met passende hulp, maar ook aan een stuk preventie door je belastbaarheid te verhogen. Lees hier wat stress nou eigenlijk is, hoe je de symptomen herkent, welke gevolgen het kan hebben en hoe je stress vermindert.

Wat is stress?

Bij stress heb je de angst of zorg dat je niet aan de eisen kan voldoen die aan jou gesteld worden door je omgeving (of door jouzelf). Heb je bijvoorbeeld onduidelijkheid over je taken terwijl je wel iets moet afleveren aan een klant? Of voel je je niet op je gemak in je werk- of privé omgeving? Dit zijn situaties waarin je systeem kan reageren met een stressreactie. Oftewel: de draaglast wordt als groter ervaren dan de draagkracht.

Gezonde en ongezonde stress

Acute stress zorgt ervoor dat je goed presteert onder druk, zoals bij gevaar of een intense inspanning. Je bloeddruk en hartslag stijgen, je ademhaling versnelt, je focus is optimaal en je lichaam maakt adrenaline aan. Als het gevaar geweken is, of je hebt de taak af, komt je lichaam weer tot rust en moet je herstellen.
Er zijn ook situaties waarbij je langdurig stress ervaart en ook een stressreactie ontstaat: scheiding, pesten op het werk, constante deadlines, werkloos zijn, overlijden van een dierbare. Als de balans tussen stress en herstel niet aanwezig is, dan is de stress ongezond voor je.

Chronische stress

  • Als je continu het gevoel hebt dat je onder spanning staat, het gevoel hebt dat je moet ‘vechten’ of  ‘vluchten’, of je 'bevriest', spreken we van chronische stress. Ook als je niet uit een stresstoestand raakt als het gevaar geweken is, dreigt chronische stress. Je zenuwstelsel is dan uit balans: de lichtschakelaar weet je niet meer te vinden en de energie als het ware brandt op voor niets. Je weet het gaspedaal te vinden, maar de rem niet meer.
    Chronische stress heeft een negatieve invloed op hoe jij je voelt. Stress ervaren staat niet gelijk aan een slechte gezondheid, maar wordt wel in verband gebracht met hart- en vaatziekten, problemen met de spijsvertering, ziekten die verband houden met het immuunsysteem dat van slag is, hoofdpijn & migraine, pre-menstrueel syndroom, depressie, burn-out, RSI / CANS - syndromen, hartritmestoornissen, astma en diabetes.

Van alle moderne ziekten wordt geschat dat 80% samenhangt met de gevolgen van stress. Dit vertegenwoordigt jaarlijks een enorm verlies in werkdagen.

Stress symptomen

De symptomen die je hebt onder stress komen door de stressreactie van je lichaam. De één ervaart bepaalde symptomen meer dan de ander. Het is belangrijk dat je de signalen van stress herkent, maar wat zijn stress symptomen en welke komen vaak voor? Stress symptomen komen op meerdere niveaus voor:

Lichamelijke stress symptomen

Bij stress komen ook lichamelijke klachten voor. Lichamelijke reacties die bijvoorbeeld regelmatig voorkomen bij stress zijn:

  • hoofdpijn
  • misselijkheid
  • hyperventilatie
  • huidaandoeningen
  • maagklachten
  • duizelingen
  • overmatig zweten
  • versnelde hartslag en/of ademhaling
  • trillen
  • verhoogde bloeddruk
  • slaapproblemen
  • vermoeidheid

Door chronische stress raak je uitgeput waardoor jij je vermoeid kan voelen. Voldoende slapen is dus belangrijk, maar dit niet makkelijk als je al slaapproblemen hébt, door piekeren bijvoorbeeld. Neem eens contact met ons op om te ontdekken hoe jij van je slaapproblemen afkomt.

Emotionele- en mentale stress symptomen

Een teveel aan stress roept bepaalde emoties op, zoals frustratie, boosheid, prikkelbaarheid, angst of zelfs paniek. Angst is een natuurlijke stressreactie, maar chronische stress zorgt er ook voor dat jij je misschien vaak en lang angstig voelt, zonder dat daar een directe reden toe is.

Ook worden mentale processen, waaronder de informatieverwerking, verstoord door stress. Op mentaal gebied komen hierdoor deze klachten voor:

  • vergeetachtigheid
  • concentratieproblemen
  • leerproblemen
  • verminderd prestatieniveau
  • piekeren
  • verwarring

Stress symptomen op gedragsniveau

Ook je gedrag kan veranderen onder stress:

  • te veel of juist te weinig eten
  • vermijden & uitstelgedrag
  • woede aanvallen
  • overmatig actief zijn
  • te veel tegelijk doen
  • meer roken
  • meer alcohol drinken

Bij het gebruik maken van verslavende middelen ontspant je lichaam even, wat een fijn gevoel geeft. Als je stress ervaart is het daarom verleidelijk om (meer) te roken of om te vluchten in alcohol of drugs en zo kun je een verslaving ontwikkelen. Dat is op lange termijn natuurlijk niet de oplossing.

Herken jij deze stress symptomen?
Het kan zijn dat je aan chronische stress lijdt. Neem vrijblijvend contact op om te polsen wat we voor je kunnen doen.

Stress verminderen

Wil je weten hoe we in kaart brengen waar jouw stress vandaan komt om vervolgens aan je belastbaarheid te werken? Zorgen dat je stress vermindert en zorgen dat stress niet leidt tot ernstige(re) klachten? Misschien heb je al wat geprobeerd en lukt het je alleen niet hier vanaf te komen? Je kunt het met ons bespreken door een belafspraak te maken. Uiteraard discreet en vrijblijvend.

#stress #stress verminderen #spanningshoofdpijn #hyperventilatie #hoofdpijn #misselijkheid #huidaandoeningen #maagklachten #overmatig zweten #bloeddruk #slaapproblemen #vermoeidheid #stop met roken #roken #alcohol

Heb je interesse in advies of een consult?

Weet je precies wat je nodig hebt, of heb je een blessure? Dan kun je direct een afspraak boeken in de online agenda.

Wil je meer informatie? Ben je op zoek naar professioneel advies of een op maat gemaakt fitplan? E-mail info@healthcentral.nl of app me voor een vrijblijvende belafspraak +31(0)623 677 630

Jouw expert in advies en training voor Haarlem, Overveen, Aerdenhout, Amsterdam, Bloemendaal, Oegstgeest, Leiden en Den Haag

Meer uit mijn blog

10 november 2022
(Top)sportbegeleiding

Sinds 2003 begeleid ik topsporters met behandeling en fysieke training. Eerst bij Ajax, daarna Real Madrid, vervolgens bij een Sportmedisch centrum verbonden aan het Nederlands voetbalelftal en ook na de oprichting van Health Central heb ik vooral voetballers van het hoogste nationale en internationale niveau geholpen. Skater Steven Tonnon postte deze week een toffe video. […]

Lees verder
18 oktober 2022
Het overtrainingsyndroom (burn-out)

Snel stappen maken en doorbreken naar de top; daar hebben ambitieuze mensen wel oren naar. Maar wat nou als je het niet volhoudt? Vermoeidheid neemt toe, prestaties nemen af. Wat is er precies aan de hand en wat kun je er aan doen? Overtraining is een proces van overmatige belasting Of je nu (top)sporter bent […]

Lees verder
18 augustus 2022
Erkenning en vergoeding alternatieve zorg

Sinds enige tijd heb ik op basis van universitaire en aanvullende studie een erkenning alternatieve zorg, inclusief de mogelijkheid tot vergoeding. Ook hiermee werk ik in Oegstgeest, Haarlem en op locatie. Professor of Epidemiology and Public Health, University of Bern & Adjunct Prof. Harvard University mr. Franco: "Hakim is an excellent professional and person, very […]

Lees verder
29 juli 2022
Makkelijk afvallen, bestaat dat?

In de praktijk in Haarlem en Oegstgeest maak ik vaak mee dat mensen blij zijn als ze naast gezonder en fitter worden, ook nog afvallen. Ik maak over gewicht verliezen nooit reclame o.i.d., maar dat leek me eigenlijk wel een goed idee je te noemen dat het wel is wat gebeurt als je stresslevel, je […]

Lees verder
28 juni 2022
Interview met AD over online coaching

In Coronatijd moest het: als face-to-face niet per se nodig was, zoeken naar een alternatief. Bijvoorbeeld voor het aanleren van spierversterkende en ademhalingsoefeningen of het opstellen van een trainingsschema. Of houdings- en bewegingsadvies. Maar denk ook aan voedingsadvies, om sneller te herstellen van corona of om af te vallen. Nu blijkt online health coaching heel […]

Lees verder
21 juni 2022
Corona herstelplan; online en fysiek revalideren

Wellicht ben jij, je vriend(in) of kennis na 3-12 maanden nog steeds extreem moe en heb je niet de juiste hulp kunnen vinden bij het opbouwen. Is het pech dat je in tegenstelling tot anderen niet goed kan herstellen, de resetknop niet weet te vinden? Ik weet wel zeker van niet. In een herstelprogramma van […]

Lees verder
29 maart 2022
Ski blessure? Pijn? Klachten? Revalidatie op maat!

Het wintersport seizoen zit er op. Voor veel mensen betekent de komst van de lente dat ze weer actiever worden. Lekker buiten hardlopen, wandelen of naar het strand. Toch zijn er ieder jaar meer dan 60.000 Nederlanders die een blessure op tijdens de wintersport. Een knieblessure is bij skiërs verreweg het meest voorkomende letsel. Hierbij is […]

Lees verder
2 maart 2022
"Hakims aanpak van hooikoorts werkte bij mij uitstekend"

Lees hier over een allergie-behandeling zonder medicijnen. Als je ooit last hebt gehad, zul je de symptomen herkennen: jeukende ogen, niezen, een verstopte neus of een loopneus. Je keel kan droog en branderig zijn. Buiten op het terras zitten of sporten op natuurgras kan dan erg vervelend zijn. Afhankelijk van voor welke pollen je allergisch […]

Lees verder
14 februari 2022
Mijn zoon/dochter kan niet meer sporten wegens kniepijn. Wat kan ik doen? Hulp in regio Haarlem en Leiden-Oegstgeest.

Doorgaan met pijn, rust houden, opgeven? In de jeugdopleidingen van Real Madrid en Ajax en in een sportmedisch centrum toen gelieerd aan het Nederlands Elftal heb ik heel veel kinderen in de groeispurt met kniepijn doeltreffend mogen behandelen. Vaak zit de pijn op een aanhechting aan het scheenbeen, niet zelden is er dan een duidelijke […]

Lees verder
8 februari 2022
Ken je iemand die benauwd raakt in rust of bij inspanning?

Is het je conditie of misschien hyperventilatie, angst of paniekaanval, kortademigheid, stress? Afgelopen week is het me gelukt om iemand aan het joggen te krijgen zonder de eerdere benauwdheid en angst voor inspanning. Ook in rust waren er klachten als paniek, het gevoel geen lucht meer te krijgen (dood te gaan), een verhoogde hartslag. Allemaal […]

Lees verder
1 2 3 5

Health Central

Advice & Training by Hakim
In de natuur, op locatie, bij jou thuis of online

Privacy | Web design by Liesbeth Smit

Chat openen
Vertel me wat je nodig hebt.
Kan ik je helpen?
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram