Bij Health Central help ik je in Aerdenhout en omstreken en in Oegstgeest pijnvrij te bewegen, gezonder te worden en te blijven, je bloedwaarden te verbeteren, fitter, soepeler en sterker te worden, vet verliezen en/of beter worden in je sport.
Hier zijn 10 tips waar je wellicht nog niet aan gedacht hebt en die werken om overtollig vet te verbranden.
1. Slaap beter
Een goede nachtrust is essentieel voor de balans in je lichaamssystemen. Een ontregeling hiervan kan volgens diverse onderzoeken onder andere depressie en overgewicht in de hand werken. Wat je bij en goede nachtrust helpt is fysieke inspanning en voldoende daglicht overdag, het reduceren van stress en goede gewoonten voor het slapengaan. Als je ooit een goede massage hebt gehad, heb je vast ervaren hoe je mentale en fysieke spanningsniveau beïnvloed kan worden door een fysieke behandeling. Ik maak vaak mee dat het geven van een behandeling net dat zetje geeft om die ontspanningsknop weer te weten vinden.
2. Adem beter
Voor vetverbranding is zuurstof nodig. En niet iedereen ademt even efficiënt. Vaak is er -juist onder (chronische) stress- sprake van een oppervlakkig en te snel ademen. Het lichaam kan uit verschillende bronnen energie putten. Wat jij waarschijnlijk wil is dat dit uit de vetreserves komt. Ik heb al veel mensen begeleid met een overmatige energiereserve (vet) met vermoeidheidsklachten (hoe dan?), hierover schreef ik hier eerder. Maar dan moet wel aan de randvoorwaarden voldaan worden. Ik kan je als expert daarbij helpen. Helaas is na het doormaken van Corona ook vaak de ademhaling verstoord. Hierover lees je hier meer. Of ben je bekend met hyperventilatie, benauwdheid?
3. Zorg voor verzadiging
In een uitgebalanceerd eetpatroon zit je vol met dat wat je lichaam nodig heeft. Op de juiste momenten. Is dat niet het geval, zal je -hoe sterk je wilskracht ook is- trek krijgen en wellicht gaan snaaien. Drink een glas water. Eet wat fruit voor elke en groente bij elke maaltijd. Eet naast koolhydraten (boterham, rijst, etc.) daarbij ook eiwitten (humus, vis, ei, linzen etc). De combinatie zorgt ook nog eens voor een betere opname. Als je 's avonds trek krijgt in chips, verklein de portie, doe het op een bord en neem er dan eens olijven, groente (tomaat, komkommer) en nootjes bij.
4. Vermijd honger
In het verlengde hiervan: honger is een gemiste kans om jezelf te voeden met iets goeds.
5. De etalagetechniek
Wat je aandacht geeft groeit. Zet gezonde voeding thuis in het zicht. En zet ongezonde voeding achter keukenkastjes of haal het helemaal niet in huis.
6. Ik zou stoppen met calorieën tellen
Ik geef mensen positieve korte termijn doelen om naartoe te werken. Ik heb nooit calorieën geteld en zou er doodmoe van worden. En dan niet op een voldane manier. Ik vind de focus te negatief. Je hebt m.i. iets nodig waar je enthousiast van wordt. Eten is iets natuurlijks om te doen en dient je energie en kracht te geven. Dat mag fijn, gezellig en lekker zijn.
7. Geen ge-jojo
Diëten werken niet (op lange termijn), vertelden samenwerkende voedingsdeskundigen mij steevast. Gezonde gewoonten werken wel. Probeer jezelf stapsgewijs mijn tips eigen te maken. Vechten tegen jezelf werkt sowieso niet. Hoe meer schuldgevoel, hoe verder je wegzakt. Accepteer wat je hebt gedaan en kijk vooruit, een stap tegelijk.
8. Drink geen calorieën
Een makkelijke manier om minder binnen te krijgen, is te stoppen met suiker binnen te krijgen. Dat geldt ook voor zoete troep die als natuurlijk of gezond wordt aangeprezen: 'sport'drankjes en ijsthee.
9. Pak vaker de fiets
Need I say more? En dan bedoel ik niet jezelf afpeigeren, maar begin eens bij de kleine eindjes. En kom langs om een op maat trainingsschema te laten maken!
10. Ontspan!
Naast inspanning heb je net zo goed ontspanning nodig. Op herstelmomenten kan je weer in de rest & digest modus komen. Belangrijk is dat ook het brein ontspant. Probeer eens een les meditatie, neem een warm bad, zet je lievelingsmuziek op of maak een boswandeling. Ik kan je helpen op korte termijn realistische stappen te zetten en dit te tracken met objectieve data.
Tags: 10 tips om af te vallen, personal trainer, personal training, shape, vetpercentage, vetverbranden, voeding, gezondheid, afvallen, Bloemendaal, Aerdenhout, Overveen, Oegstgeest, Zandvoort.
Wil je meer kracht, souplesse of ontspanning? Ik bied een topsportbehandeling voor iedereen. Op een locatie naar keuze. Health Central fysiotherapie en personal training is opgericht door Hakim Sgaïer.
"Hakim is an excellent professional and person, very capable, reliable and with a large expertise in lifestyle training and prevention for better health" Oscar H. Franco, Prof. & Director Public Health UMC Utrecht, Adjunct Prof. Harvard University
High standard Professional. I worked with Hakim and I think he has a lot of skills in sport physio. Fysiotherapeut eerste elftal Real Madrid
De personal trainer in de regio Aerdenhout. Personal training bij je thuis.
Wil je meer kracht, souplesse of ontspanning? Met mijn academische 360-graden aanpak help ik je die stap te zetten die tot nu toe niet lukt. Geen lichaam is hetzelfde, daarom is elke behandeling en trainingsopbouw uniek. Ik kijk niet alleen naar jou als persoon, maar ook naar je uitdagingen in werk en privé.
Heb je een blessure, of wil je fitter worden?
Wil je fitter worden? Je wilt meer, maar je lijf werkt niet genoeg mee: waar begin je? Je wilt geen tijd en geld verdoen. Daarom bel ik graag eerst even met je. Ik luister graag naar wat je wensen zijn en of ik je hierbij zou kunnen helpen. Dit kost je niks. App me zodat ik je terug kan bellen op een moment dat jou uitkomt.
Hoe wordt ik fitter?
Een greep uit de skills die ik heb: fysiotherapie, personal training, yoga, sportrevalidatie, sportmassage, myofascial release, dry needling, conditietraining, Wim Hof methode (sinds 2010), ademtherapie, souplesse & mobiliteit, stress & herstel.
Ik kom met alle spullen bij je thuis. Of op een locatie naar keuze. Ik help je op weg naar meer fitheid, energie en minder ongemak. Dit doe ik door een 360-graden, academische aanpak voor een écht effect.
k heb fysiotherapie en bewegingswetenschappen gestudeerd en heb geleerd van de beste leermeesters in de topsport, onder meer bij Real Madrid.
Hoe ziet een traject van personal training eruit en wat kost het?
Je vertelt me eerst wat je wensen zijn. Daarna gaan we kijken naar de haalbaarheid. Ik werk in een Fitplan van 3 of 6 maanden om je echt fit te krijgen. Bij blessures ben ik gemiddeld 2-4 uur bezig per aandoening. In een cyclus van Treatment, Testing, en Training ben ik gemiddeld 3-5 uur bezig per zone.
Na de eerste intake krijg je een inschatting van de kosten. Deze kunnen (gedeeltelijk) vergoed worden door je bedrijf (verzuimpreventie, duurzame inzetbaarheid of gezondheidsbevordering: 0% BTW) of ziektekostenverzekering. Dit laatste geldt voor alternatieve en fysiotherapie (52,50 / 25 mins) en kan ik voor je natrekken.
Welke doelstellingen voor personal training?
Dit zijn de doelen waar ik de afgelopen 19 jaar mensen met succes mee hielp:
Weer vrijuit kunnen sporten
Stress reduceren & beter in je vel zitten
Je lichaam soepel houden
Tevredener over je eigen lichaam zijn
Gewicht verliezen of sterker worden
Gezond worden en blijven
Toetrainen naar een persoonlijke uitdaging
Personal Health Check
Wil je weten hoe het met je lichaam gesteld is? Laat me je fysiek testen: kracht, conditie, balans, stress, mobiliteit, (werk)houdingsanalyse, biometrie (bloeddruk, gewicht), hardloop analyse.. Ik ben in staat een snelle analyse te maken.
Van daaruit gaan we kijken wat er bij jouw lichaam past en hoe we je weer topfit kunnen krijgen.
Ik zou eens inplannen, je zit nergens aan vast.
Ben je ZZP'er of DGA? Bij zakelijk belang kan ik een factuur op je zaak uitschrijven.
Lage rugpijn komt vaak voor, ook bij sporters. Misschien behoor je tot de 85% van de mensen die op een zeker moment in hun leven met rugpijn te maken krijgen. Het is de duurste aandoening voor de bevolking tussen de 20 en 50 jaar oud en kan werk gerelateerd zijn.
Risicofactoren zijn veel en zwaar bukken, draaien, zware lichamelijke arbeid, stress, veel zitten en weinig bewegen. Meer afwisselend bewegen zorgt juist voor een lagere incidentie.
A-specifieke lage rugpijn
Rugklachten worden in 90% van de gevallen aangeduid als a-specifiek of 'gewone' lage rugpijn. Deze term wordt gebruikt bij lage rugklachten waar geen aanwijzing is voor een duidelijke oorzaak voor pijn, zoals een hernia. Als fysiotherapeut kan ik doorgaans door lichamelijk onderzoek achterhalen wat de oorzaak van de rugklachten is en behandeling maar zeker ook trainingsschema’s daar op afstemmen. Structuren in je lage rug die pijnsignalen kunnen afgeven zijn de tussenwervelschijf, de facetgewrichten tussen de wervels, het SI-gewricht, ligamenten, spieren en zenuwen.
Terugkerende klachten
De prognose van lage rugpijn is in de meeste gevallen gunstig: 50% herstelt binnen 3 weken en 90% binnen 3 maanden. Rugklachten worden echter ook gekenmerkt doordat ze vaak weer terug neigen te komen: in 50-70% van de gevallen treden de klachten hetzelfde jaar weer op. Belangrijk om de oorzaak goed te duiden dus.
Specifieke lage rugpijn
Diagnoses en termen die gegeven worden aan specifieke lage rugklachten zijn:
- Facetsyndroom
- SI gewricht blokkade
- Lumbaire hypermobiliteit
- Piriformis Syndroom
- Stressfractuur pars interarticularis (spondylolysis)
- Hernia Nuclei Pulposi (HNP)
- Instabiele discus
- Neurogene Claudicatio
- Bechterew
Acute lage rugpijn
Als de klachten kort bestaan komen de klachten in de meeste gevallen door een plotse verkeerde beweging, of een verkeerde houding tijdens de nachtrust. Soms is in het lichamelijk onderzoek duidelijk te zien dat het bekken en/of ruggewervels scheef te zijn geschoten. Dit is middels milde mobilisaties vaak weer goed te herstellen. Je duwt dan de botstukken weer rustig terug op de plek.
Chronische rugpijn
Bij langduriger bestaan (langer dan drie maanden) van de lage rugpijn ligt meestal de oorzaak bij schade of artrose van de facetgewrichten. Zeker dan is het belangrijk naast houding, ook het spiercorset in lengte, stabiliteit en kracht op te trainen, om zo te zorgen voor een betere biomechanica en een betere bescherming van de gewrichtsstructuren. Naast persoonlijke trainingsschema’s hebben we het dan over massage zoals myofascial release en trigger point massage, dry needling en meer. Als chronische pijn en/of stress een rol spelen, kunnen ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en psycho-educatie waardevol zijn.
Deze pijnlijke aandoening aan de buitenzijde van de knie wordt ook wel Runner's Knee genoemd, maar komt ook vaak voor bij racefietsers en lange afstand wandelaars, zoals deelnemers aan de Vierdaagse van Nijmegen. Deze knieblessure ontstaat door een overmatige belasting van de structuren waar de peesplaat (tractus iliotibialis) aan de buitenkant van het bovenbeen samenkomt met een botpunt van de knie (de laterale epicondyl).
De pijn/irritatie treedt op wanneer de voet neer wordt gezet, waarbij de knie ongeveer 30 graden gebogen is en neemt toe als de activiteit langer duurt. De pijn zit vaak aan de buitenzijde van de knie en straalt soms uit naar het onderbeen. De pijn is meestal zeurend of brandend van aard.
De tractus iliotibialis is een dikke peesplaat van bindweefsel. Deze peesplaat loopt vanaf de heup langs de buitenzijde van het bovenbeen richting de onderkant van de knie. De aanhechting van de peesplaat zit op de buitenkant van het scheenbeen. De tractus iliotibialis zorgt voor zijwaartse stabiliteit van heup en knie en overdracht van krachten die ontwikkeld worden door twee spieren; de grote bilspier m. gluteus maximus en de m. tensor fascia latae.
Fysiotherapie bij tractus iliotibialis frictie syndroom - runner's knee
Middels fysiotherapie wordt de ontstekingsactiviteit verminderd en de oorzaak weg genomen. We nemen je voet, enkel, knie, heup en rug door in zowel mobiliteit, stabiliteit als kracht en analyseren je sportuitvoering. Bijvoorbeeld door een hardloopanalyse of een analyse van je houding en beweging op de racefiets. Met behandeling, spierversterkende oefeningen en enige aanpassingen is pijnvrije sportbeoefening vaak weer mogelijk.
Een slijmbeursontsteking betekent dat een slijmbeurs ofwel bursa in het lichaam ontstoken is geraakt. Een slijmbeurs komt veel voor in het lichaam, doorgaans tussen botoppervlakken en overliggende pezen. Slijmbeurzen zijn platte zakjes, gevuld met synovia en ze faciliteren beweging door frictie te minimaliseren. De meeste blessures aan slijmbeurzen komen door overbelasting, maar incidenteel door een val. In deze blog heb ik het over een slijmbeursontsteking in de schouder (subacromiale bursitis). Deze wordt het meest gezien in overhead athletes, zoals fitness tijgers. Hoe voorkom je dat het erger wordt, helpen oefeningen en hoe werk of train ik er mee verder?
Symptomen en behandeling
Symptomen van een slijmbeursontsteking in de schouder zijn pijn en zwelling en een typische toename van pijn bij activiteit. Een conservatieve aanpak voor behandeling wordt vaak eerst geprobeerd. Behandeling bestaat uit de irriterende activiteiten vermijden, reductie van ontsteking en een progressieve return to activity. Op deze wijze wordt de bursa in het dagelijks leven minder geprovoceerd en kan de ontstekingsactiviteit op een natuurlijke wijze herstellen. Als de ontsteking weg is, kan een stretching- en krachtprogramma voor de omliggende weefsels en spieren beginnen. Vaak zie ik dat de bovenhandse coördinatie van het schoudercomplex aan de aangedane zijde niet goed is. Gelijk met de trainingsschema's bouw je je sport- of werkactiviteit weer uit. NSAID (niet-steroide ontstekingsremmers) worden vaak voorgeschreven, injecties met corticosteroiden -vaak onder geleide van ultrageluid wordt overwogen als een conservatieve aanpak gefaald heeft.
Hypermobiliteit is het gevolg van laxiteit van het kapselbandapparaat van je gewrichten. Deze beweeglijkheid kan in sommige sporten heel handig zijn. Maar het kan door overbelasting van je gewrichten ook tot klachten leiden. Ik heb een wendbare buitenspeler van AC Milan behandeld. Heel soepel en explosief, maar daardoor ook kwetsbaarder. Verwar laxiteit niet met de beweeglijkheid van je spieren: het gaat hier om je gewrichten. Je kan hypermobiel zijn en stramme spieren hebben, of hypermobiel zijn en soepele spieren hebben.
De mobiliteit van het kapselbandapparaat van je gewrichten is vooral aangeboren. Ook kinderen kunnen dus klachten hebben van hypermobiliteit. Tijdelijke hypermobiliteit komt vooral bij jongere vrouwen voor en heeft een hormonale oorzaak. Tijdens de zwangerschap bijvoorbeeld, is het functioneel dat de banden slapper worden. Aan de oorzaak is niets te doen, aan de mate van klachten wel.
Wat veroorzaakt hypermobiliteit?
Zoals gezegd, hypermobiliteit is vooral iets dat erfelijk is. De een heeft stugge banden, de ander lossere banden. Verder worden onder invloed van zwangerschap de banden (nog) soepeler. Echter, het hoeft geen klachten zoals bekkeninstabiliteit op te leveren. Naast banden zorgen namelijk ook je spieren voor stabiliteit. Hoe soepeler je bent, hoe beter je spieren het zouden moeten doen. Je lijf heeft twee type spieren: de diep gelegen 'stabilizers' en de oppervlakkiger gelegen 'movers'. De naam zegt het al: de diepe spieren hebben een stabiliserende functie over een gewricht.
Welke klachten heb je bij hypermobiliteit?
Kort durende gewrichtspijnen van de armen en benen, lage rugklachten, vocht door overbelasting in knieën of enkels. Ontwrichtingen (subluxaties of luxaties) van de schouder of knieschijf komen ook voor.
Fysiotherapie en trainingstherapie bij hypermobiliteit
Wat doen tegen hypermobiliteit? Het is belangrijk om bij de symptomen de juiste diagnose te stellen en uitleg te geven over de oorzaak van de overbelasting aan je gewrichten. Trainen we vervolgens de eerder genoemde stabiliserende spieren gericht in enkele oefenschema's, zal de stabiliteit van je gewricht toenemen en zullen in de regel ook je klachten afnemen. Wat ik vaak zie is dat mensen wel oefeningen doen, maar dan vooral gericht op snelheid en kracht, niet op stabiliteit.
Kan hypermobiliteit erger worden?
Ja dat kan. Ik behandelde eens een kickbokser met hypermobiliteit en die had erg veel last. Als je activiteiten onderneemt die niet passen bij je type lichaamsbouw, kan dat klachten verergeren. Wil je weten welke activiteiten voor jou realistisch zijn met behandeling en training? Neem dan contact met me op.
Sinds enige tijd heb ik op basis van universitaire en aanvullende studie een erkenning alternatieve zorg, inclusief de mogelijkheid tot vergoeding. Ook hiermee werk ik in Oegstgeest, Haarlem en op locatie.
Professor of Epidemiology and Public Health, University of Bern & Adjunct Prof. Harvard University mr. Franco: "Hakim is an excellent professional and person, very capable, reliable and with a large expertise in lifestyle training and prevention for better health."
Ik werk van oudsher als fysiotherapeut. In de dagelijkse kliniek kwam ik er echter achter hoe waardevol mijn studie bewegings/gedragswetenschappen is geweest vanwege de biopsychosociale aard van de studie. Er wordt immers geschat dat 2/3 van de fysieke klachten niet primair fysiek van aard is. Hierna heb ik tal van cursussen, opleidingen en zelfstudie gedaan op basis van wat ik in de reguliere zorg miste om mensen er bovenop te helpen. Het leuke vind ik dat er vanuit de neurowetenschappen veel te verklaren valt, wat bij nazoeken in vakliteratuur vaak bevestigd wordt.
Veel klachten blijken helemaal niet zo onverklaarbaar te zijn of slechts 'tussen de oren te zitten'. Wees dus niet bang dat ik jou of je kind gek of een aansteller vind. Ik vind mijn achtergrond in topsport nog steeds fantastisch, maar ook daar betreft het een mens in een context en dat boeit me. Ik werk zelfstandig, maar als ik het niet weet, dan zoek ik het voor je uit, of adviseer ik je iemand binnen mijn netwerk.
Heb je last van benauwdheid, vermoeidheid of andere stressklachten?
Het leven maakt dikwijls dat ons stresssysteem ontregelt raakt. De hersenen reageren dan in het nu op basis van iets ouds. Je helpen ervaren hoe het anders kan voelt dan vaak als een opluchting. Deze reset vindt zelden spontaan plaats. Aanhoudende stress staat niet gelijk aan het hebben van een slechte gezondheid, maar wordt wel in verband gebracht met concentratieproblemen, onderpresteren, problemen met de spijsvertering, ziekten die verband houden met een immuunsysteem dat van slag is, hoofdpijn / migraine, depressie, burn-out, RSI / CANS -syndromen, hartritmestoornissen, astma en tal van andere cognitieve, emotionele en fysieke ontregelingen.
Ik help jou of je kind op weg naar meer lol, energie en minder klachten. Dit doe ik door een 360-graden, academische aanpak voor een écht effect. Geen persoon of klacht is hetzelfde, daarom is elke behandeling en trainingsopbouw uniek.
Ik spiegel je mijn bevindingen, luister, onderzoek en kijk goed en geef je terug wat mijn analyse is. Je zit nergens aan vast, de keuze blijft bij jou. Zo help ik veel mensen vooruit met stappen die ze eerder niet kon zetten, in hun eentje.
In de praktijk in Haarlem en Oegstgeest maak ik vaak mee dat mensen blij zijn als ze naast gezonder en fitter worden, ook nog afvallen. Ik maak over gewicht verliezen nooit reclame o.i.d., maar dat leek me eigenlijk wel een goed idee je te noemen dat het wel is wat gebeurt als je stresslevel, je levensritme en je ademhaling verbeteren.
Vermoeidheid, weinig energie, stressklachten
Wat ik bedoel te zeggen is dat mensen vaak voor andere klachten bij me binnen komen en 'as a result' van het aanpakken van die klachten normaliseert ook hun gewicht. Waar het eerder met intensief sporten en vervelende eetregels niet lukte (het is wetenschappelijk bewezen dat diëten niet werken), blijkt het ook op een ontspannen manier te kunnen. Juist op een ontspannen manier zelfs! Dat komt omdat je vetreserve onderdeel maakt van je energiesysteem. Die bestaat eigenlijk uit drie energiesystemen. Waarbij uiteraard de 'getankte' brandstof (voeding) ook van belang is. Maar ook hoe je vraag naar energie is. Wat doe je, hoe reageer je, hoe adem je, hoe slaap je, hoe is de kwaliteit van je inspanning? Stuk voor stuk relevante vragen. Die pak ik stapsgewijs met je aan in een logische volgorde. Ik werk altijd met vaste contactmomenten en duidelijke programma's die ik je in jouw tempo aanleer. Ben je nieuwsgierig geworden? Neem eens vrijblijvend contact op via de app voor een telefonische afspraak.
In Coronatijd moest het: als face-to-face niet per se nodig was, zoeken naar een alternatief. Bijvoorbeeld voor het aanleren van spierversterkende en ademhalingsoefeningen of het opstellen van een trainingsschema. Of houdings- en bewegingsadvies. Maar denk ook aan voedingsadvies, om sneller te herstellen van corona of om af te vallen. Nu blijkt online health coaching heel praktisch in te passen in de agenda’s en scheelt het je reistijd. Reizen is simpelweg niet altijd nodig. Bekijk het filmpje hier. Plaatsing in de online content van het Algemeen Dagblad is nog niet bekend vanwege de nieuwe corona ontwikkelingen van de laatste paar weken.
'Ik ben weer helemaal aan het werk en werk nu zelfs meer uren dan ik daarvoor deed.' 'Ik had nooit durven hopen dat ik inmiddels gewoon weer alles kan'. 'Heerlijk om weer veel te kunnen spelen/rennen met de kinderen en ook om weer te kunnen hockeyen'. Met veel voldoening kan ik schrijven dat ik goede recensies heb in de revalidatie van Covid.
Wellicht ben jij, je vriend(in) of kennis na 3-12 maanden nog steeds extreem moe en heb je niet de juiste hulp kunnen vinden bij het opbouwen? Plan eens een vrijblijvend telefoongesprek in of boek direct een afspraak voor een intake. Je zit nergens aan vast.
