Bij Health Central help ik je in Aerdenhout en omstreken en in Oegstgeest pijnvrij te bewegen, gezonder te worden en te blijven, je bloedwaarden te verbeteren, fitter, soepeler en sterker te worden, vet verliezen en/of beter worden in je sport.

Hier zijn 10 tips waar je wellicht nog niet aan gedacht hebt en die werken om overtollig vet te verbranden.

1. Slaap beter

Een goede nachtrust is essentieel voor de balans in je lichaamssystemen. Een ontregeling hiervan kan volgens diverse onderzoeken onder andere depressie en overgewicht in de hand werken. Wat je bij en goede nachtrust helpt is fysieke inspanning en voldoende daglicht overdag, het reduceren van stress en goede gewoonten voor het slapengaan. Als je ooit een goede massage hebt gehad, heb je vast ervaren hoe je mentale en fysieke spanningsniveau beïnvloed kan worden door een fysieke behandeling. Ik maak vaak mee dat het geven van een behandeling net dat zetje geeft om die ontspanningsknop weer te weten vinden.

2. Adem beter

Voor vetverbranding is zuurstof nodig. En niet iedereen ademt even efficiënt. Vaak is er -juist onder (chronische) stress- sprake van een oppervlakkig en te snel ademen. Het lichaam kan uit verschillende bronnen energie putten. Wat jij waarschijnlijk wil is dat dit uit de vetreserves komt. Ik heb al veel mensen begeleid met een overmatige energiereserve (vet) met vermoeidheidsklachten (hoe dan?), hierover schreef ik hier eerder. Maar dan moet wel aan de randvoorwaarden voldaan worden. Ik kan je als expert daarbij helpen. Helaas is na het doormaken van Corona ook vaak de ademhaling verstoord. Hierover lees je hier meer. Of ben je bekend met hyperventilatie, benauwdheid?

3. Zorg voor verzadiging

In een uitgebalanceerd eetpatroon zit je vol met dat wat je lichaam nodig heeft. Op de juiste momenten. Is dat niet het geval, zal je -hoe sterk je wilskracht ook is- trek krijgen en wellicht gaan snaaien. Drink een glas water. Eet wat fruit voor elke en groente bij elke maaltijd. Eet naast koolhydraten (boterham, rijst, etc.) daarbij ook eiwitten (humus, vis, ei, linzen etc). De combinatie zorgt ook nog eens voor een betere opname. Als je 's avonds trek krijgt in chips, verklein de portie, doe het op een bord en neem er dan eens olijven, groente (tomaat, komkommer) en nootjes bij.

4. Vermijd honger

In het verlengde hiervan: honger is een gemiste kans om jezelf te voeden met iets goeds.

5. De etalagetechniek

Wat je aandacht geeft groeit. Zet gezonde voeding thuis in het zicht. En zet ongezonde voeding achter keukenkastjes of haal het helemaal niet in huis.

6. Ik zou stoppen met calorieën tellen

Ik geef mensen positieve korte termijn doelen om naartoe te werken. Ik heb nooit calorieën geteld en zou er doodmoe van worden. En dan niet op een voldane manier. Ik vind de focus te negatief. Je hebt m.i. iets nodig waar je enthousiast van wordt. Eten is iets natuurlijks om te doen en dient je energie en kracht te geven. Dat mag fijn, gezellig en lekker zijn.

7. Geen ge-jojo

Diëten werken niet (op lange termijn), vertelden samenwerkende voedingsdeskundigen mij steevast. Gezonde gewoonten werken wel. Probeer jezelf stapsgewijs mijn tips eigen te maken. Vechten tegen jezelf werkt sowieso niet. Hoe meer schuldgevoel, hoe verder je wegzakt. Accepteer wat je hebt gedaan en kijk vooruit, een stap tegelijk.

8. Drink geen calorieën

Een makkelijke manier om minder binnen te krijgen, is te stoppen met suiker binnen te krijgen. Dat geldt ook voor zoete troep die als natuurlijk of gezond wordt aangeprezen: 'sport'drankjes en ijsthee.

9. Pak vaker de fiets

Need I say more? En dan bedoel ik niet jezelf afpeigeren, maar begin eens bij de kleine eindjes. En kom langs om een op maat trainingsschema te laten maken!

10. Ontspan!

Naast inspanning heb je net zo goed ontspanning nodig. Op herstelmomenten kan je weer in de rest & digest modus komen. Belangrijk is dat ook het brein ontspant. Probeer eens een les meditatie, neem een warm bad, zet je lievelingsmuziek op of maak een boswandeling. Ik kan je helpen op korte termijn realistische stappen te zetten en dit te tracken met objectieve data.

Tags: 10 tips om af te vallen, personal trainer, personal training, shape, vetpercentage, vetverbranden, voeding, gezondheid, afvallen, Bloemendaal, Aerdenhout, Overveen, Oegstgeest, Zandvoort.

Veel klachten waarmee patiënten bij de fysiotherapeut komen, zijn goed lichamelijk te verklaren. Bij veel klachten is er (op het eerste gezicht) echter geen of onvoldoende een lichamelijke oorzaak te vinden. Als deze klachten langer dan drie maanden blijven bestaan dan zou er sprake kunnen zijn van Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten (kortweg SOLK).

Voorbeelden van klachten bij SOLK

Voorbeelden van SOLK zijn vermoeidheid, concentratieproblemen, rugpijn, buikpijn, hoofdpijn, darmklachten, een benauwd gevoel, hartkloppingen, waarvoor een arts en/of fysiotherapeut na (uitgebreid) medisch onderzoek, geen lichamelijke (somatische) oorzaak kunnen vinden.

Waarom kan er sprake zijn van psychosomatiek bij SOLK?

Naast een houdings- en bewegingsapparaat hebben we ook een zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel heeft als doel het reguleren van lichaamssystemen zoals je slaap-waakritme, je immuunstelsel en omvat ook het lichaamseigen pijndempend systeem. Dit systeem kan verstoord zijn op basis van acute of chronische stress. Naast een lokale behandeling is dan ook behandeling van het brein noodzakelijk. Lees hier meer over stress, in mijn eerdere blog.

Is SOLK een psychologische aandoening?

Vaak niet. Een gezonde geest, in een gezond lichaam is niet voor niets een bekende uitspraak. We zijn meer dan alleen een lichaam. Emotie, cognitie, zingeving, aandacht, focus, eerdere ervaringen: ze spelen allen een rol in prikkelverwerking. Wanneer iemand sec een lichamelijke aandoening zoals een botbreuk heeft, spelen deze faktoren óók mee in het herstel. Wel kan samenwerking met een psycholoog belangrijk zijn in een revalidatietraject van SOLK.

(Reguliere en alternatieve) behandeling bij SOLK

Om zowel brein als rug, darmen, spieren te behandelen heeft de fysiotherapeut / trainer een scala aan behandelmogelijkheden:

  • Psycho-educatie: hoe werkt prikkelverwerking mijn lichaam en hoe kan ik het beïnvloeden?
  • Ontspanningstherapie
  • Massage, myofascial release, trigger point behandeling
  • Inzicht in en het verbeteren van kwaliteit en kwantiteit van inspanning.
  • Goal setting: actieve korte termijndoelstellingen om je vertrouwen te vergroten
  • Visualisatie oefeningen
  • Wim Hof methode
  • Meditatie
  • Voedingsanalyse
  • TENS
  • Bindweefselmassage
  • Waar nodig samenwerking met een psycholoog

Wil je meer kracht, souplesse of ontspanning? Ik bied een topsportbehandeling voor iedereen. Op een locatie naar keuze. Health Central fysiotherapie en personal training is opgericht door Hakim Sgaïer.

"Hakim is an excellent professional and person, very capable, reliable and with a large expertise in lifestyle training and prevention for better health" Oscar H. Franco, Prof. & Director Public Health UMC Utrecht, Adjunct Prof. Harvard University

High standard Professional. I worked with Hakim and I think he has a lot of skills in sport physio. Fysiotherapeut eerste elftal Real Madrid

De personal trainer in de regio Aerdenhout. Personal training bij je thuis.

Wil je meer kracht, souplesse of ontspanning? Met mijn academische 360-graden aanpak help ik je die stap te zetten die tot nu toe niet lukt. Geen lichaam is hetzelfde, daarom is elke behandeling en trainingsopbouw uniek. Ik kijk niet alleen naar jou als persoon, maar ook naar je uitdagingen in werk en privé.

Heb je een blessure, of wil je fitter worden?

Wil je fitter worden? Je wilt meer, maar je lijf werkt niet genoeg mee: waar begin je? Je wilt geen tijd en geld verdoen. Daarom bel ik graag eerst even met je. Ik luister graag naar wat je wensen zijn en of ik je hierbij zou kunnen helpen. Dit kost je niks. App me zodat ik je terug kan bellen op een moment dat jou uitkomt.

Hoe wordt ik fitter?

Een greep uit de skills die ik heb: fysiotherapie, personal training, yoga, sportrevalidatie, sportmassage, myofascial release, dry needling, conditietraining, Wim Hof methode (sinds 2010), ademtherapie, souplesse & mobiliteit, stress & herstel.

Ik kom met alle spullen bij je thuis. Of op een locatie naar keuze. Ik help je op weg naar meer fitheid, energie en minder ongemak. Dit doe ik door een 360-graden, academische aanpak voor een écht effect.

k heb fysiotherapie en bewegingswetenschappen gestudeerd en heb geleerd van de beste leermeesters in de topsport, onder meer bij Real Madrid.

Hoe ziet een traject van personal training eruit en wat kost het?

Je vertelt me eerst wat je wensen zijn. Daarna gaan we kijken naar de haalbaarheid. Ik werk in een Fitplan van 3 of 6 maanden om je echt fit te krijgen. Bij blessures ben ik gemiddeld 2-4 uur bezig per aandoening. In een cyclus van Treatment, Testing, en Training ben ik gemiddeld 3-5 uur bezig per zone.

Na de eerste intake krijg je een inschatting van de kosten. Deze kunnen (gedeeltelijk) vergoed worden door je bedrijf (verzuimpreventie, duurzame inzetbaarheid of gezondheidsbevordering: 0% BTW) of ziektekostenverzekering. Dit laatste geldt voor alternatieve en fysiotherapie (52,50 / 25 mins) en kan ik voor je natrekken.

Welke doelstellingen voor personal training?

Dit zijn de doelen waar ik de afgelopen 19 jaar mensen met succes mee hielp:

Weer vrijuit kunnen sporten

Stress reduceren &  beter in je vel zitten

Je lichaam soepel houden

Tevredener over je eigen lichaam zijn

Gewicht verliezen of sterker worden

Gezond worden en blijven

Toetrainen naar een persoonlijke uitdaging

Personal Health Check

Wil je weten hoe het met je lichaam gesteld is? Laat me je fysiek testen: kracht, conditie, balans, stress, mobiliteit, (werk)houdingsanalyse, biometrie (bloeddruk, gewicht), hardloop analyse.. Ik ben in staat een snelle analyse te maken.

Van daaruit gaan we kijken wat er bij jouw lichaam past en hoe we je weer topfit kunnen krijgen.
Ik zou eens inplannen, je zit nergens aan vast.

Ben je ZZP'er of DGA? Bij zakelijk belang kan ik een factuur op je zaak uitschrijven.

Aanhechtingen van de pezen aan de groeischijven zijn een plek waar veel sportblessures voorkomen bij kinderen. Wat kun je er aan doen en zijn ze te voorkomen?

In mijn personal training & fysiotherapiepraktijk zie ik, net als in de betaald voetbalclubs en het sportmedisch centrum waar ik heb gewerkt, bij kinderen regelmatig dezelfde blessures terugkomen. Deze blessures treden op op de plek waar pezen aanhechten aan de groeischijven. Tijdens de groei zijn dit kwetsbare punten in het lichaam van je kind.

Peesaanhechtingen, spieren en blessures

Deze groeischijven zitten aan de uiteinden van de botten; bijvoorbeeld bij de hiel, aan de onderkant van de knieën, in de elleboog en in de schouder. Bij intensief sporten worden de spieren van je kind zwaar belast. Daarbij wordt aan de pezen getrokken, die weer vast zitten aan het bot. Omdat bij kinderen deze groeischijven de zwakste schakel zijn, treden daar problemen op: irritaties en blessures. Een veel voorkomende aandoening in deze categorie blessures is Osgood Schlätter. Daarbij ontstaat na verloop van tijd een bobbel onder de knie, op de plaats waar de kniepees aan het scheenbeen vast zit.

Verschillen in blessures per sport

Hoe explosiever de sport, hoe meer het lichaam het te verduren krijgt. Kinderen in de groei zijn gevoelig voor blessures. Bij sporten waar je veel moet rennen, draaien en springen, zoals voetbal en basketbal, komen meer krachten op de knieën en hielen en heeft het bewegingsapparaat het daar extra zwaar. De ellebogen en schouders zijn kwetsbaar bij turnen en bovenhandse sporten als zwemmen, volleybal en tennis.

Wat kun je er aan doen?

Vroeger maakte ik vaak mee dat huisartsen rust voorschreven, maar voor een kind dat graag sport is dat geen fijne oplossing. En het hoeft ook niet altijd. Tegenwoordig wordt er meer gekeken of we de belastbaarheid van het kind kunnen vergroten. We beginnen wel met de trainings- en wedstrijdbelasting tijdelijk terug te brengen door het trainingsschema aan te passen met minder trainingen en minder zware oefeningen. Vervolgens gaan we de belastbaarheid vergroten. Als de spieren verkort zijn, kan rekken en losmaken van de spieren een positief effect geven. Ik kijk ook naar de houding en beweging van het kind, zoals de stand van de voeten en knieën. Als die bijvoorbeeld naar binnen zijn gedraaid, kun je met oefeningen of met steunzolen een deel van de klachten wegnemen.

Het verbeteren van de kracht en stabiliteit van de benen en romp bij een blessure aan de benen en van schouderbladen, arm en romp bij klachten aan schouder en arm, kan ook een rol spelen bij het verhelpen van de blessure. Het aansterken gebeurt met duidelijke op maat geschreven trainingsschema's.

Blessures aan de groeischijven waar pezen aanhechten, gaan uiteindelijk wel over als je kind is uitgegroeid. Echter, dan zijn de groeischrijven niet meer de zwakste schakel maar kan de Osgood-Schlätter bijvoorbeeld overgaan in een jumper's knee: de knieschijfpees is daarbij pijnlijk en geïrriteerd. Uiteindelijk is het doel soepel en sterk genoeg zijn voor je sport.

Voorkomen van sportblessures bij kinderen

Blessures ontstaan door overbelasting. Dat kan zijn door eenzijdig trainen en te veel en te zwaar een bepaalde beweging te herhalen. Afwisseling in beweging, maar ook in intensiteit en in oefenvormen, is een goede manier om overbelasting te voorkomen. Ook goed materiaal, zoals goed schoeisel helpt. En dus het aansterken en soepeler worden. Tot slot raad ik vaak aan je trainer eens naar je techniek op een bepaald onderdeel te laten kijken.

Wanneer moet je kind naar een gespecialiseerd fysiotherapeut?

Als je kind vaak klaagt over pijn op één specifieke plek, of eenzelfde klacht komt met regelmaat terug, is het tijd om actie te ondernemen. Een verwijzing door de huisarts is niet nodig.

Een fysiotherapeut hoef je niet pas te raadplegen als er een duidelijke blessure is. Je kunt ook uit voorzorg een fysiotherapeut om advies vragen.

Veel kinderen die regelmatig sporten hebben nergens last van. Als je kind toch geblesseerd raakt, proberen ik het actief te laten herstellen, want niemand met een sporthart staat graag langs de kant. We kijken naar wat er wél kan.

Vorige week ontving ik een voetballer van 34 jaar oud met een liesblessure. Deze vervelende blessure voor een voetballer heb ik er heel vaak gezien en behandeld in mijn praktijk en bij Real Madrid, Ajax en in het sportmedisch centrum toen gerelateerd aan het Nederlands voetbalelftal. De hulpvraag is: ‘hoe ga ik bereiken dat ik zonder last kan voetballen’. Zelf doet hij oefeningen van youtube. Het was er in 2022 al eens ingeschoten. In juni 2023 moest hij acuut stoppen met in een wedstrijd zaalvoetbal en eigenlijk spelen de klachten al 10 jaar.

De pijnklacht

De pijn verplaatst zich, naar de buikspieraanhechtingen/schaamstreek, eerst rechts nu links en soms door naar lies en heup. Geen klikken, wel wat instabiel gevoel in het rechter been. Geen tekenen van liesbreuk qua pijn bij hoesten/niezen/perzen. De pijn wordt verergerd door draaien en de bal passen. Fitnessen gaat wel goed.

Het lichamelijk onderzoek

Ik onderzoek deze chronische en in 2022 acute liesklacht door de gehele bewegingsketen te checken. Valsalva manoeuvre is negatief. Omdat het een centraal deel van het lichaam betreft, is het belangrijk alle mogelijke factoren in kaart te brengen. Bevindingen begin ik direct de eerste sessie, uiteraard na overleg, te behandelen in een logische volgorde. 

De behandeling van de liesklacht

Ik begon na onderzoek met het corrigeren van een bekkenverwringing, welke zich direct goed zet. De rechter grote teen wijkt veel af naar binnen wat zich door een verkleind steunoppervlak uit in actieve instabiliteit een balanstest. Dit is de kant die de patiënt zelf al als minder stabiel had aangegeven. Hiervoor leer ik een corrigerende tapetechniek aan en geef een rolletje tape mee, alsmede rekoefeningen voor de grote teen.

Rotaties in de middenrug zijn beperkt, een bekend fenomeen bij liesklachten zo leerde ik bij Real. Die mobiliseer ik en ik geef rekoefeningen mee, zo ook voor de heup en liezen welke beperkt zijn. In voetbal is een goede heupmobiliteit onmisbaar. Wat het ene gewricht niet aan kan vangt een andere op. Dat kan overbelasting uitlokken. Ook is een voetballer gebaat bij een goede wendbaarheid van de romp met al dat draai- en keerwerk.

Trainingsschema's bij liespijn

Dan de krachtoefeningen de afspraak erop. Schuine buikspieren zijn fors verzwakt. Bovendien is aan één zijde de beweging met een omweg. Ik behandel een trigger point en de beweging gaat zuiverder. De patiënt voelt de zwakte. De rechte buikspieren zijn niet sterk en de beweging provoceert de pijn op de aanhechtingen. Aanpassing van tempo maakt dat de pijn weg gaat. Tempo is belangrijk in training. De uitvoering bepaalt het effect. De quadriceps is verzwakt en erg stijf. Deze maken we losser met myofascial release (dry needling is de volgende keer ook een optie) en ik geef een krachtoefening mee. In een overhead squat is het bekken wat instabiel en daar is weer de rechter grote teen die de gehele rechter beenas naar binnen doet draaien. Ik geef nog een pure core stability oefening mee en zo bouwen we aan een eerste trainingsschema van 6-7 spierversterkende en 4-5 rekoefeningen.

Vanuit hier gaan we steeds een stapje hoger. Er is genoeg te vinden wat de liesklacht kan veroorzaken. Ook lijkt de pijn zich te laten beïnvloeden. Dat is goed nieuws. Mijn ervaring is dat het met deze patiënt wel goed zal komen met een maand of 2-3. Als jullie benieuwd zijn naar de afloop, leave a comment!

Lage rugpijn komt vaak voor, ook bij sporters. Misschien behoor je tot de 85% van de mensen die op een zeker moment in hun leven met rugpijn te maken krijgen. Het is de duurste aandoening voor de bevolking tussen de 20 en 50 jaar oud en kan werk gerelateerd zijn.

Risicofactoren zijn veel en zwaar bukken, draaien, zware lichamelijke arbeid, stress, veel zitten en weinig bewegen. Meer afwisselend bewegen zorgt juist voor een lagere incidentie.

A-specifieke lage rugpijn

Rugklachten worden in 90% van de gevallen aangeduid als a-specifiek of 'gewone' lage rugpijn. Deze term wordt gebruikt bij lage rugklachten waar geen aanwijzing is voor een duidelijke oorzaak voor pijn, zoals een hernia. Als fysiotherapeut kan ik doorgaans door lichamelijk onderzoek achterhalen wat de oorzaak van de rugklachten is en behandeling maar zeker ook trainingsschema’s daar op afstemmen. Structuren in je lage rug die pijnsignalen kunnen afgeven zijn de tussenwervelschijf, de facetgewrichten tussen de wervels, het SI-gewricht, ligamenten, spieren en zenuwen.
Terugkerende klachten
De prognose van lage rugpijn is in de meeste gevallen gunstig: 50% herstelt binnen 3 weken en 90% binnen 3 maanden. Rugklachten worden echter ook gekenmerkt doordat ze vaak weer terug neigen te komen: in 50-70% van de gevallen treden de klachten hetzelfde jaar weer op. Belangrijk om de oorzaak goed te duiden dus.

Specifieke lage rugpijn

Diagnoses en termen die gegeven worden aan specifieke lage rugklachten zijn:

  • Facetsyndroom
  • SI gewricht blokkade
  • Lumbaire hypermobiliteit
  • Piriformis Syndroom
  • Stressfractuur pars interarticularis (spondylolysis)
  • Hernia Nuclei Pulposi (HNP)
  • Instabiele discus
  • Neurogene Claudicatio
  • Bechterew

Acute lage rugpijn

Als de klachten kort bestaan komen de klachten in de meeste gevallen door een plotse verkeerde beweging, of een verkeerde houding tijdens de nachtrust. Soms is in het lichamelijk onderzoek duidelijk te zien dat het bekken en/of ruggewervels scheef te zijn geschoten. Dit is middels milde mobilisaties vaak weer goed te herstellen. Je duwt dan de botstukken weer rustig terug op de plek.

Chronische rugpijn

Bij langduriger bestaan (langer dan drie maanden) van de lage rugpijn ligt meestal de oorzaak bij schade of artrose van de facetgewrichten. Zeker dan is het belangrijk naast houding, ook het spiercorset in lengte, stabiliteit en kracht op te trainen, om zo te zorgen voor een betere biomechanica en een betere bescherming van de gewrichtsstructuren. Naast persoonlijke trainingsschema’s hebben we het dan over massage zoals myofascial release en trigger point massage, dry needling en meer. Als chronische pijn en/of stress een rol spelen, kunnen ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en psycho-educatie waardevol zijn.

Deze pijnlijke aandoening aan de buitenzijde van de knie wordt ook wel Runner's Knee genoemd, maar komt ook vaak voor bij racefietsers en lange afstand wandelaars, zoals deelnemers aan de Vierdaagse van Nijmegen. Deze knieblessure ontstaat door een overmatige belasting van de structuren waar de peesplaat (tractus iliotibialis) aan de buitenkant van het bovenbeen samenkomt met een botpunt van de knie (de laterale epicondyl).

De pijn/irritatie treedt op wanneer de voet neer wordt gezet, waarbij de knie ongeveer 30 graden gebogen is en neemt toe als de activiteit langer duurt. De pijn zit vaak aan de buitenzijde van de knie en straalt soms uit naar het onderbeen. De pijn is meestal zeurend of brandend van aard.

De tractus iliotibialis is een dikke peesplaat van bindweefsel. Deze peesplaat loopt vanaf de heup langs de buitenzijde van het bovenbeen richting de onderkant van de knie. De aanhechting van de peesplaat zit op de buitenkant van het scheenbeen. De tractus iliotibialis zorgt voor zijwaartse stabiliteit van heup en  knie en overdracht van krachten die ontwikkeld worden door twee spieren; de grote bilspier m. gluteus maximus en de m. tensor fascia latae.

Fysiotherapie bij tractus iliotibialis frictie syndroom - runner's knee

Middels fysiotherapie wordt de ontstekingsactiviteit verminderd en de oorzaak weg genomen. We nemen je voet, enkel, knie, heup en rug door in zowel mobiliteit, stabiliteit als kracht en analyseren je sportuitvoering. Bijvoorbeeld door een hardloopanalyse of een analyse van je houding en beweging op de racefiets. Met behandeling, spierversterkende oefeningen en enige aanpassingen is pijnvrije sportbeoefening vaak weer mogelijk.

Have you suffered an acute hamstring injury? Here you will find information about possible causes and what a rehabilitation program looks like.

Causes of hamstring injury

Acute strains or tears of the hamstrings are common in many popular sports, such as football, hockey and track and field. It happened to me in track and field in a relay. You know right away something has happened! In the event of a muscle tear, the patient's story is important. People complain about a sudden and sharp pain, continueing sport is not possible. Testing shows pain on resistance and often on stretch. There is pressure pain on palpation.

Two types are described:

Type 1 hamstring injury happens when running at high speed. It often appears to occur near the end of the swing phase. Most commonly it concerns the long head of the biceps femoris, usually on the muscle-tendon transition towards the buttock.

Type 2 hamstring injury occurs with muscle lengthening such as a sliding, split, or a high kick. Type 2 is often localized close to the ischium involving the tendon of the semimembranosus.

The involved tissue can suffer a grade 1 (strain), 2 (partial) or 3 (complete) rupture.

Physiotherapy for hamstring injury

There is not much scientific evidence to base the management of hamstring injuries on. Much of the approach is based on clinical experience and knowledge of anatomy and biomechanics. A clear structure and progressive loading is important.

Pain-free mobility and strength are build up. Relevant is that all factors that can have an influence on (re-)occurence, such as synergetic and counteracting muscles (muscle length, coordination as well as strength), ankle, knee and SI malalignments, restrictions in any relevant connective tissue and muscle weakness in the whole kinetic chain are targeted.

For example, the less your glutes do in hip extension, the more the hamstrings will have to compensate for it. The weaker your abs and hip flexors are, the more likely your hamstrings will notice since they act on the other side of the hip joint. It should be noted that muscle ruptures often occur in muscles that run over multiple joints, which makes coordination more complex. The hamstrings are partly dependent on other muscles, so apart from optimizing the hamstrings, we should also focus on the rest.

In progressive training schedules, it is important to also start running and build up speed and direction/ball contact as soon as the before mentioned conditions allow this. It is a challenge for both patient and therapist that you should be able to assume that after a rehabilitation your system is optimized to withstand all angles and positions again that your sport requires. This includes -but is certainly not limited to- the well-known Nordic curls.

Heb je last van slechte slaap en concentratie, vermoeidheid of problemen met de spijsvertering? Dan kan het wel eens zijn dat je systeem niet meer overschakelt van de ‘fight-flight-freeze’ modus naar de ‘rest and digest’ modus. Ik behandel al meer dan twee decennia een rits aan psychosomatische klachten door de natuurlijke balans in je autonoom vegetatieve zenuwstelsel te helpen herstellen.

Wat is chronische stress?

Het is maar goed dat je een ingebouwd stresssysteem hebt, bijvoorbeeld als je schrikt van een naderende auto en net op tijd de stoep op rent. Maar als het stresssysteem niet meer goed onderscheid maakt tussen aan/uit, spreken we in de neurofysiologie over dysregulatie en aspecifieke arousal van je autonoom vegetatieve zenuwstelsel. Dat is het deel van je zenuwstelsel dat veel onbewuste lichamelijke processen regelt. Spijsvertering, blaas, longen, hartslag en veel meer. De korte termijn (overleving, snelle energie vrijmaak) heeft dan voorrang op lange termijn (herstel, slaap, spijsvertering). Het werkt dan op een zeker moment niet meer voor je, maar het put je uit.

Lichamelijke stress symptomen

Bij aanhoudende stress komen lichamelijke klachten voor. Lichamelijke reacties die bijvoorbeeld regelmatig voorkomen bij stress zijn:

  • vermoeidheid
  • hoofdpijn/migraine
  • RSI / CANS -syndromen
  • problemen met de spijsvertering
  • misselijkheid
  • hyperventilatie
  • overmatig transpireren
  • versnelde hartslag en/of ademhaling
  • trillen
  • verhoogde bloeddruk
  • slaapproblemen

Emotionele- en mentale stress symptomen

Een teveel aan stress roept bepaalde emoties op, zoals frustratie, boosheid, prikkelbaarheid, angst of zelfs paniek. Angst is een natuurlijke stressreactie, maar chronische stress zorgt er ook voor dat jij je misschien vaak en lang angstig voelt, zonder dat daar (nog) een directe reden toe is.

Ook worden mentale processen, waaronder de informatieverwerking, verstoord door stress. Op mentaal gebied komen hierdoor deze klachten voor:

  • vergeetachtigheid
  • concentratieproblemen
  • depressie
  • burn-out
  • leerproblemen
  • verminderd prestatieniveau
  • piekeren
  • verwarring

Stress symptomen op gedragsniveau

Ook je gedrag kan veranderen onder stress:

  • te veel/te weinig eten
  • vermijding
  • woede aanvallen
  • overmatig actief zijn
  • te veel tegelijk doen
  • meer roken
  • meer alcohol drinken

Stressklachten verminderen

Het is belangrijk middels een vraaggesprek en metingen de dysregulatie in kaart te brengen en de natuurlijke balans in je zenuwstelsel in de juiste volgorde te herstellen.

Vaak begin ik eerst reserves op te bouwen om een bestaande vicieuze cirkel te doorbreken. Goede slaap is daarin essentieel. Een fysieke interventie is hier vaak erg effectief: activatie van de parasympaticus, deep tissue massage, drukpuntmassage, bindweefselmassage, eventueel dry needling. Het lichaam ontspant zich.

Een goede spijsvertering is uiteraard ook essentieel om reserves op te bouwen. Voor een goede spijsvertering is rust en activatie van de parasympaticus nodig. Maar ook goede voeding.

Herstel van een ontregelde ademhaling. Ik zie heel vaak een verstoorde ademhaling. In rust, maar ook bij inspanning. Met manuele handelingen, ontspannings- en ademhalingsoefeningen is deze te beïnvloeden.

Pas na het opbouwen van energie kun je energie gaan uitgeven. Van belang is vaak dat de inspanning op een ándere wijze geschiedt. Het dient geen inspanning te zijn waar je tegenop kijkt (stress van krijgt 🙂

Het reikt te ver voor deze blog om de gehele methodiek te behandelen. Ik hoop je hiermee enig inzicht te hebben gegeven in hoe een start kan worden gemaakt het lichaam en het brein te helpen herstellen op een natuurlijke wijze.

Een slijmbeursontsteking betekent dat een slijmbeurs ofwel bursa in het lichaam ontstoken is geraakt. Een slijmbeurs komt veel voor in het lichaam, doorgaans tussen botoppervlakken en overliggende pezen. Slijmbeurzen zijn platte zakjes, gevuld met synovia en ze faciliteren beweging door frictie te minimaliseren. De meeste blessures aan slijmbeurzen komen door overbelasting, maar incidenteel door een val. In deze blog heb ik het over een slijmbeursontsteking in de schouder (subacromiale bursitis). Deze wordt het meest gezien in overhead athletes, zoals fitness tijgers. Hoe voorkom je dat het erger wordt, helpen oefeningen en hoe werk of train ik er mee verder?

Symptomen en behandeling

Symptomen van een slijmbeursontsteking in de schouder zijn pijn en zwelling en een typische toename van pijn bij activiteit. Een conservatieve aanpak voor behandeling wordt vaak eerst geprobeerd. Behandeling bestaat uit de irriterende activiteiten vermijden, reductie van ontsteking en een progressieve return to activity. Op deze wijze wordt de bursa in het dagelijks leven minder geprovoceerd en kan de ontstekingsactiviteit op een natuurlijke wijze herstellen. Als de ontsteking weg is, kan een stretching- en krachtprogramma voor de omliggende weefsels en spieren beginnen. Vaak zie ik dat de bovenhandse coördinatie van het schoudercomplex aan de aangedane zijde niet goed is. Gelijk met de trainingsschema's bouw je je sport- of werkactiviteit weer uit. NSAID (niet-steroide ontstekingsremmers) worden vaak voorgeschreven, injecties met corticosteroiden -vaak onder geleide van ultrageluid wordt overwogen als een conservatieve aanpak gefaald heeft.

Health Central

Advice & Training by Hakim
In de natuur, op locatie, bij jou thuis of online

Privacy | Web design by Liesbeth Smit

Chat openen
Vertel me wat je nodig hebt.
Kan ik je helpen?
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram