22 april 2021

Last van je achillespees: wat zijn de beste oefeningen, schoenen, tapes, braces en meer

Je was lekker bezig met sporten en nu dit. Pijn tijdens of na het lopen, stijfheid in de ochtend. Je leest op internet dat het maanden en soms zelfs jaren kan duren voor het weg gaat. Wat nu? Wij helpen mensen in Leiden / Oegstgeest, Haarlem / Amsterdam en daarbuiten.

Je bent niet de enige

Achillespeesklachten komen voornamelijk, maar niet uitsluitend voor bij de volgende groep:

  • lange afstand lopers. Maar soms ook bij explosieve sporten.
  • vaker bij mannen dan vrouwen
  • leeftijd meestal 30-50 jaar, echter ook bij jonge sporters.

Wat doet je achillespees?

Je achillespees is de structuur waarmee je krachtigste kuitspieren vasthechten aan je hakbot. Dit bot is het hardste bot van ons lichaam. De pees is essentieel voor een normale looppas en voor activiteiten die een krachtige of explosieve afzet vereisen. De krachten waaraan de pees blootstaat kunnen bij sportbeoefening oplopen tot 3-7 keer je lichaamsgewicht.

Pijn aan je achillespees

Hoe kan deze dan pijn gaan doen? Oorzaak van de klachten is een lokale overbelasting. Dat kan komen door een slecht looppatroon, een platvoet, traumatisch moment, etc etc.  Soms is ook niet de achillespees zelf die overbelast is, maar de slijmbeurs (bursitis achillei). Dit laatste is vaker bij voetbal, basketbal en volleybal aan de hand. Heel soms scheurt de pees (af). Dat is een ander topic waarvoor je me zeker kunt contacten.

Diagnosestelling en behandeling

De oplossing van de problemen ligt in het opsporen en wegnemen van enige enkelinstabiliteit, stand-afwijkingen aan onderbeen, bovenbeen, voet, dysbalans in de kuitspieren (o.m. in kracht, coördinatie, spierlengte), wegnemen van te eenzijdige sportbeoefening, trainingsfouten, beperkte gewrichtsmobiliteit met een veranderd bewegingsverloop tot gevolg, analyse van ondergrond, schoeisel.

Hiertoe doe ik een vraaggesprek en houdings- en bewegingsonderzoek. Ook maak ik een video-analyse van je looppatroon. We pakken de oorzaak aan en daarmee is meteen de vraag van aanvullende hulpmiddelen als taping vaak komen te vervallen.

Soms komt de pijn helemaal niet uit de achillespees maar is het een uitstralende pijn. Daarmee is mijn record in het verhelpen van een maanden slepende 'achillespeesklacht' 2 weken (!).

Jarenlange ervaring in de (top)sport

Ik heb in het verhelpen van deze klacht bijna 20 jaar ervaring, inclusief professionele sporters (Real Madrid, Ajax en meer eredivisie voetbal) en help ook jou of je kind er graag (snel) vanaf. Ik hoor graag over jouw specifieke situatie.

Afwachten zou ik in ieder geval niet doen. Daarmee pak je bovenstaande oorzaken niet aan, je riskeert dus dat de klachten terugkomen zodra je weer begint. Dat zou waarschijnlijk frustreren. Oefeningen voor je kuit helpen vaak wel wat, maar vaak is dat niet het complete plaatje.

Heb je na het lezen van dit blog nog vragen over je blessure? Laat je nummer achter.

Check voor referenties zorgkaart Nederland en de website:

Score 10/10: Bij de behandeling van mijn achillespeesblessure kreeg ik veel vertrouwen in Hakim. Ik besloot het Fitplan bij hem te volgen en beweeg nu een stuk makkelijker en voel mij veel krachtiger. Hakim gaat samen met mij op zoek naar mijn zwakkere punten en zoekt uit meerdere oefeningen en behandelingen naar de beste oplossing voor mij. Zo ben ik stap voor stap beter geworden en heb ik absoluut geen last meer van mijn achillespees. Later kreeg ik last van mijn hamstring vlak voor een fietsvakantie. We hebben toen samen alles op alles gezet en de blessure was in zeer korte tijd opgelost. Bedankt Hakim voor je geweldige inzet.

#achillespees #fascitis plantaris #sportblessure #sports injury #pain #training #podoloog #zooltje #schoenen #voetpijn #pijn #ontsteking #oefeningen #hardlopen #voetbal #volleyball #hardlopen #marathon

Heb je interesse in advies of een consult?

Weet je precies wat je nodig hebt, of heb je een blessure? Dan kun je direct een afspraak boeken in de online agenda.

Wil je meer informatie? Ben je op zoek naar professioneel advies of een op maat gemaakt fitplan? E-mail info@healthcentral.nl of app me voor een vrijblijvende belafspraak +31(0)623 677 630

Jouw expert in advies en training voor Haarlem, Overveen, Aerdenhout, Amsterdam, Bloemendaal, Oegstgeest, Leiden en Den Haag

Meer uit mijn blog

29 maart 2022
Ski blessure? Pijn? Klachten? Revalidatie op maat!

Het wintersport seizoen zit er op. Voor veel mensen betekent de komst van de lente dat ze weer actiever worden. Lekker buiten hardlopen, wandelen of naar het strand. Toch zijn er ieder jaar meer dan 60.000 Nederlanders die een blessure op tijdens de wintersport. Een knieblessure is bij skiërs verreweg het meest voorkomende letsel. Hierbij is […]

Lees verder
2 maart 2022
"Hakims aanpak van hooikoorts werkte bij mij uitstekend"

Lees hier over een allergie-behandeling zonder medicijnen. Als je ooit last hebt gehad, zul je de symptomen herkennen: jeukende ogen, niezen, een verstopte neus of een loopneus. Je keel kan droog en branderig zijn. Buiten op het terras zitten of sporten op natuurgras kan dan erg vervelend zijn. Afhankelijk van voor welke pollen je allergisch […]

Lees verder
14 februari 2022
Mijn zoon/dochter kan niet meer sporten wegens kniepijn. Wat kan ik doen? Hulp in regio Haarlem en Leiden-Oegstgeest.

Doorgaan met pijn, rust houden, opgeven? In de jeugdopleidingen van Real Madrid en Ajax en in een sportmedisch centrum toen gelieerd aan het Nederlands Elftal heb ik heel veel kinderen in de groeispurt met kniepijn doeltreffend mogen behandelen. Vaak zit de pijn op een aanhechting aan het scheenbeen, niet zelden is er dan een duidelijke […]

Lees verder
8 februari 2022
Ken je iemand die benauwd raakt in rust of bij inspanning?

Is het je conditie of misschien hyperventilatie, angst of paniekaanval, kortademigheid, stress? Afgelopen week is het me gelukt om iemand aan het joggen te krijgen zonder de eerdere benauwdheid en angst voor inspanning. Ook in rust waren er klachten als paniek, het gevoel geen lucht meer te krijgen (dood te gaan), een verhoogde hartslag. Allemaal […]

Lees verder
21 januari 2022
Whiplash: knelpunten in diagnose, behandeling en schadevergoeding.

De definitie van de hersenstichting: "Een whiplash is het gevolg van het verrekken van de nekspier, waarbij het hoofd eerst naar achteren en dan naar voren wordt geslingerd." hoezo de hersenstichting? als ik alleen een spier heb verrekt, waarom heb ik dan zo'n pijn en gaat het niet over? het voelt alsof er meer aan […]

Lees verder
14 januari 2022
Pijn aan je kniepees. Oorzaak, symptomen, behandeling (wel of geen brace en smeersels?)

Heb je pijn onder je knieschijf bij traplopen, sporten of springen? Dan kan het zijn dat je patellapees overbelast is. Deze week is het gelukt iemand weer pijnvrij te krijgen. Het kan maanden duren voor je hersteld bent, maar de meeste gevallen lukt het me sneller. Deze man was pijnvrij binnen twee uur behandeling en […]

Lees verder
6 januari 2022
Slijmbeursontsteking in de schouder

Auw, een ontstoken slijmbeurs. Wat zijn de symptomen, hoe test je het, wat is een goede behandeling, een injectie: wel of niet? In mijn praktijk in Oegstgeest en Haarlem zie ik vaak schouderklachten. Sommigen daarvan betreffen geen pijn aan spieren of pezen, maar aan de slijmbeurs. Rond verschillende gewrichten in het lichaam zijn bursae (slijmbeurzen) […]

Lees verder
20 december 2021
Kan ik nog met mijn blessure naar de fysiotherapeut?

Fysiotherapie in sport en personal training in Oegstgeest en Haarlem Misschien twijfel je, maar ja: ik val onder de medische beroepen en ben open. Uiteraard houden we de huidige voorschriften aan. Als online afspreken volstaat, doen we dat. Met welke blessures en klachten kan ik terecht? enkelpijn, kniepijn, heupklachten, liespijn, rugpijn, nekpijn, schouderklachten, hoofdpijn sportblessures […]

Lees verder
24 november 2021
Parachutespringen eng?

Als stressoren in je leven daarbij lang aanhouden, kost dat veel vitale energie. Het kan bovendien leiden tot een scala aan fysieke, emotionele en mentale klachten. Bijvoorbeeld een immuunsysteem dat van slag is, chronische vermoeidheid, hoofdpijn / migraine, pre-menstrueel syndroom, depressie, burn-out, RSI / CANS -syndromen, hartritmestoornissen, astma en diabetes. Dan maar parachutespringen met al […]

Lees verder
7 oktober 2021
Duurzame inzetbaarheid – kom je dit jaar nog een Health Check doen?

Misschien heb je bij je werkgever een budget voor well-being die je nog niet hebt verbruikt. Het kan nuttig zijn bij mij te laten testen hoe het met je lichaam gesteld is. Dat doe ik in een Health Check. Kracht, conditie, balans, stressniveau, mobiliteit, (werk)houdingsanalyse, biometrie (bloeddruk, gewicht en meer), hardloop analyse, etc. We gaan […]

Lees verder

Health Central

Advice & Training by Hakim
In de natuur, op locatie, bij jou thuis of online

Privacy | Web design by Liesbeth Smit

Chat openen
Vertel me wat je nodig hebt.
Kan ik je helpen?
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram